Nöbetçi Eczaneler
Modern yaşamın en yaygın sorunlarından biri haline gelen kronik yorgunluğun nedenleri arasında yalnızca yoğun çalışma temposu bulunmuyor. Dinlenme biçiminin de kişinin kendisini sürekli yorgun hissetmesinde etkili olabileceği belirtiliyor.
Yoğun bir haftanın ardından hafta sonunu dizi izleyerek veya sosyal medyada gezinerek geçiren birçok kişi, yeni haftaya yine yorgun başlayabiliyor.
Yaşam Tarzı Tıbbı Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Hande Namal Türkyılmaz, ekran karşısında geçirilen sürenin kişiye fiziksel olarak dinleniyormuş hissi verebildiğini ancak beynin sürekli yeni uyaranlarla karşılaşmaya devam ettiğini belirtti.
Ekran karşısında olmak gerçek dinlenme olmayabilir
Sosyal medya akışı, kısa videolar ve uzun süre aralıksız dizi izlemek beynin sürekli yeni bilgi işlemesine neden olabiliyor.
Türkyılmaz, sık dopamin uyarıları ve mavi ışığa maruz kalmanın vücudun stres anlarında devreye giren sempatik sinir sisteminin aktif kalmasına yol açabileceğini ifade etti.
Bu nedenle fiziksel olarak hareketsiz kalmanın tek başına yeterli bir dinlenme yöntemi olmadığı belirtiliyor.
“Dinlenmek sadece bedeni hareketsiz bırakmak değil”
Uzmanlara göre gerçek dinlenmenin sağlanabilmesi için sinir sisteminin “dinlen ve sindir” olarak tanımlanan parasempatik moda geçmesi gerekiyor.
Yoğun uyaranlardan uzaklaşmak, kişinin kendisini güvende ve sakin hissetmesini sağlayan aktivitelerle zaman geçirmek bu süreci destekleyebiliyor.
Türkyılmaz, “Dinlenmek yalnızca bedeni hareketsiz bırakmak değil, sinir sistemine de toparlanma fırsatı vermek. Gerçek dinlenme; stresin azalmasına, zihinsel berraklığın artmasına, uyku kalitesinin iyileşmesine ve yaşam kalitesinin yükselmesine katkı sağlayabilir” değerlendirmesinde bulundu.
Gerçek dinlenme için 3 öneri
Türkyılmaz, sürdürülebilir bir yaşam için çalışma ve beslenme alışkanlıklarının yanı sıra dinlenme biçiminin de yeniden değerlendirilmesi gerektiğine dikkat çekti.
Gerçek anlamda dinlenmek için şu önerilerde bulundu:
Duyusal detoks yapın
Doğada veya açık havada yürüyüş yapmak, yoğun ekran ve dijital uyaranlardan uzaklaşmaya yardımcı olabilir. Özellikle gün ışığıyla temas etmek ve bir süre telefondan uzak kalmak zihinsel dinlenmeyi destekleyebilir.
Üretin ve yavaşlayın
Toprakla uğraşmak, sakin bir şekilde yemek hazırlamak veya el işi yapmak gibi faaliyetler kişinin sürekli sonuç odaklı düşünmek yerine yaptığı işe odaklanmasını sağlayabilir.
Bu tür aktivitelerin zihnin sakinleşmesine ve sinir sisteminin gevşemesine yardımcı olabileceği belirtiliyor.
Bilinçli durgunluğu deneyin
Herhangi bir şey izlemeden, dinlemeden veya tüketmeden kısa sürelerle sessiz kalmak da zihinsel toparlanmaya katkı sağlayabiliyor.
Pencereden dışarı bakmak, sessiz bir ortamda oturmak veya yalnızca çevreyi gözlemlemek beynin gün içinde aldığı bilgileri işlemesi için fırsat oluşturabiliyor.
Dinlenme alışkanlığınızı da gözden geçirin
Uzmanlar, “Bugün ne izlesem?” sorusu yerine zaman zaman “Bugün gerçekten nasıl dinlenebilirim?” sorusunun sorulmasını öneriyor.
Ekran başında geçirilen sürenin azaltılması, açık havada zaman geçirilmesi ve zihinsel uyaranların sınırlandırılması gerçek dinlenmenin önemli parçaları arasında gösteriliyor.