Sonbaharda kalp sağlığını korumak için 6 önemli öneri

Sonbahar aylarında kalp sağlığını korumak için dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve sağlık kontrolleri büyük önem taşıyor. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, mevsim değişikliklerinde günlük alışkanlıkların gözden geçirilmesi gerektiğini belirtti.

Koylan, “Beslenmede lif ve potasyum içeren balkabağı ve tatlı patates gibi sebzelere yer vermek, haftada iki porsiyon omega-3 kaynağı palamut ve lüfer gibi yağlı balık tüketmek, sofraları nar, elma ve armutla çeşitlendirmek kalp dostu bir beslenme düzenine katkı sağlıyor” dedi.

Düzenli hareketin de önemini vurgulayan Koylan, serin havalarda 30 dakikalık tempolu yürüyüşlerin, yağışlı günlerde ise evde yapılabilecek egzersizlerin tercih edilebileceğini söyledi.

Kalp sağlığı için 6 önemli alışkanlık

Prof. Dr. Koylan, sonbaharda kalp sağlığını desteklemek için şu önerilerde bulundu:

1. Grip aşınızı ihmal etmeyin: Özellikle kalp hastaları ve 65 yaş üzerindekiler aşı zamanlamasını hekimleriyle değerlendirmeli.

2. Mevsim sebzeleri tüketin: Balkabağı, ıspanak, brokoli ve tatlı patates gibi besinlere sofralarda yer verilmeli.

3. Düzenli egzersiz yapın: Sağlık durumuna uygun olarak haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite hedeflenmeli.

4. D vitamini ihtiyacınızı değerlendirin: Test veya takviye gerekip gerekmediği hekime danışılmalı, bilinçsiz takviye kullanımından kaçınılmalı.

5. Uyku düzeninizi koruyun: Düzenli uyku saatleri oluşturulmalı, yatmadan önce ekran kullanımı azaltılmalı.

6. Tansiyonunuzu takip edin: Özellikle hipertansiyon hastaları, hekimlerinin önerdiği sıklıkta ölçüm yaparak sonuçları kaydetmeli.

Düzenli kontroller ihmal edilmemeli

Soğuk aylarda artan solunum yolu enfeksiyonlarının kalp hastaları açısından ek risk oluşturabildiğini belirten Koylan, sağlık kontrollerinin ve önerilen aşıların aksatılmaması gerektiğini vurguladı.

Koylan, gün ışığından yararlanmanın, sevdiklerle vakit geçirmenin ve hobilere zaman ayırmanın da duygusal iyilik hâlini destekleyebileceğini ifade etti.