Nöbetçi Eczaneler
Masa başı çalışma düzeninin yaygınlaşması ve uzaktan çalışmanın kalıcı hale gelmesi, hareketsiz yaşamı modern dönemin en görünmez risklerinden biri haline getiriyor. Uzmanlara göre günün büyük bölümünü oturarak geçirmek; bel-boyun ağrılarından duruş bozukluklarına, dolaşım problemlerinden kilo alımına kadar geniş bir yelpazede sağlık sorunlarını tetikleyebiliyor. İstanbul Rumeli Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Gamze Başkent, özellikle ofis ve evden çalışan bireylerin günlük rutinlerine düzenli hareket ve basit egzersizler eklemesinin önemine dikkat çekti.
Uzun Süreli Oturma Vücut Dengesini Bozuyor
Dr. Başkent, uzun süre hareketsiz kalmanın omurga sağlığını doğrudan etkilediğini belirterek, yanlış oturma pozisyonlarının zaman içinde kas zayıflığı, eklem sertliği ve duruş bozukluklarına yol açabildiğini vurguladı. Özellikle masa başında geçirilen saatlerin bel ve boyun bölgesine binen yükü artırdığını söyleyen Başkent, hareketsizliğin kasların yeterince çalışmamasına ve dolaşımın yavaşlamasına neden olarak kronik ağrılar için zemin hazırladığını ifade etti.
Boyun, Bel Ve Sırt Ağrılarında Artışın Nedeni
Bilgisayar ekranına doğru eğilerek çalışmanın ve ergonomik olmayan çalışma ortamlarının, boyun-bel-sırt ağrılarının en önemli nedenleri arasında yer aldığını dile getiren Başkent, stresin de kasları sürekli gergin tutarak ağrı şikâyetlerini artırabildiğini belirtti. Bu ağrıların ihmal edilmesi halinde fıtık, sinir sıkışması ve hareket kısıtlılığı gibi daha ciddi sorunlara dönüşebileceği uyarısında bulundu.
Dolaşım Ve Metabolizma Üzerindeki Etkiler
Hareketsizliğin yalnızca kas-iskelet sistemiyle sınırlı kalmadığını vurgulayan Başkent, uzun süre oturmanın kan dolaşımını yavaşlatabildiğini, bunun da bacaklarda uyuşma, ödem ve varis riskini artırırken kalp-damar sağlığını olumsuz etkileyebileceğini söyledi. Metabolizmanın yavaşlamasıyla birlikte kilo alımı, insülin direnci ve tip 2 diyabet riskinin de artabileceğine dikkat çekti.
Ruh Hali Ve Verimlilik De Etkileniyor
Uzun süre kapalı ortamlarda ve ekran karşısında kalmanın göz yorgunluğu, baş ağrısı ve odaklanma sorunlarına yol açabildiğini belirten Başkent, fiziksel hareketsizliğin stres hormonlarını artırarak yorgunluk, motivasyon kaybı ve ruh halinde olumsuz değişimlere neden olabileceğini ifade etti.
“Küçük Egzersizler Büyük Fark Yaratır”
Gün içinde düzenli aralıklarla ayağa kalkmanın, kısa yürüyüşler yapmanın ve basit esneme hareketleriyle vücudu aktif tutmanın önemine dikkat çeken Başkent, yoğun tempo nedeniyle spor salonuna gidemeyenler için “mikro molalar”ın etkili bir çözüm sunduğunu söyledi. Boyun ve omuz bölgesini rahatlatan esnemeler, bel bölgesini destekleyen hafif germe hareketleri ve kısa yürüyüşlerin kasları aktif tuttuğunu belirten Başkent, küçük ama düzenli hareket alışkanlıklarının uzun vadede daha sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşamın kapısını aralayacağını vurguladı.