Nöbetçi Eczaneler
Bilgisayar, tablet ve cep telefonu kullanımının günlük yaşamda giderek artmasıyla birlikte boyun ağrısı şikayetleri de daha sık görülmeye başladı. Özellikle masa başında uzun süre aynı pozisyonda kalmak, ekrana öne eğilerek bakmak ve ergonomiye dikkat etmemek boyun omurgası ile çevresindeki kaslarda yüklenmeye neden olabiliyor.
Uzmanlar, her boyun ağrısının ciddi bir omurga hastalığı anlamına gelmediğini ancak tekrarlayan veya giderek artan şikayetlerin göz ardı edilmemesi gerektiğini belirtiyor.
Boyun bölgesindeki doğal eğriliğin azalmasıyla ortaya çıkabilen ve halk arasında “boyun düzleşmesi” olarak bilinen servikal lordoz kaybı da uzun süreli yanlış duruş alışkanlıklarıyla ilişkilendirilebiliyor.
Boyun omurgasını tehdit eden 5 hata
1. Telefon ekranına uzun süre baş öne eğik bakmak
Telefon ekranına bakarken başın uzun süre öne doğru eğilmesi, boyun omurgası ve çevresindeki kasların yükünü artırabiliyor. Uzun süre aynı pozisyonda kalmak boyun ve omuzlarda ağrı, sertlik ve yorgunluğa yol açabiliyor.
Bu nedenle telefon kullanırken pozisyonun sık sık değiştirilmesi ve boynun uzun süre öne eğik tutulmaması öneriliyor.
2. Bilgisayar karşısında saatlerce aynı pozisyonda kalmak
Masa başında çalışırken yalnızca oturuş şekli değil, aynı pozisyonda ne kadar süre kalındığı da önem taşıyor.
Ekranın çok aşağıda ya da çok yukarıda olması, boyun ve omuzların uzun süre hareketsiz kalması kas gerginliğini ve ağrıyı artırabiliyor. Ekranın göz hizasına uygun konumlandırılması, dik oturulması ve düzenli aralar verilmesi önem taşıyor.
3. Boyun ağrısında gelişigüzel ağrı kesici kullanmak
Boyun ağrısı her zaman ciddi bir omurga hastalığına işaret etmese de sürekli tekrarlayan veya giderek artan ağrının yalnızca ağrı kesicilerle bastırılmaya çalışılması doğru olmayabilir.
Özellikle kola yayılan ağrı, uyuşma, karıncalanma ya da güç kaybı gibi belirtiler varsa altta yatan nedenin araştırılması gerekiyor. Kontrolsüz ve uzun süreli ağrı kesici kullanımının yan etki riskini artırabileceği de belirtiliyor.
4. Boyun ağrısı varken bilinçsiz egzersiz yapmak
Ağrıyı hafifletmek amacıyla boynu zorlayan germe hareketleri veya kontrolsüz egzersizler yapmak bazı durumlarda şikayetleri artırabiliyor.
Boyun ağrısının nedeni kas gerginliği, eklem problemleri, sinir basısı veya başka bir durum olabileceği için her egzersizin herkes için uygun olmadığı vurgulanıyor.
5. Sosyal medyadaki egzersizleri gelişigüzel uygulamak
Sosyal medyada boyun ağrısını gidermeye yönelik çok sayıda egzersiz önerisi yer alıyor. Ancak kişinin sağlık durumu değerlendirilmeden yapılan boyun çıtlatma, sert germe veya hızlı hareketler risk oluşturabiliyor.
Bu nedenle boyun ağrısının kaynağı belirlendikten sonra uygun egzersizlerin hekim veya fizyoterapist önerisiyle planlanması tavsiye ediliyor.
Hangi belirtilerde doktora başvurulmalı?
Boyun ağrısına kola yayılan ağrı, uyuşma, karıncalanma, güç kaybı veya giderek artan hareket kısıtlılığı eşlik ediyorsa uzman değerlendirmesi gerekiyor.
Uzmanlar, masa başında çalışanların ergonomik çalışma düzeni oluşturmasını, ekranı göz hizasına yakın konumlandırmasını, düzenli aralıklarla hareket etmesini ve uzun süre aynı pozisyonda kalmamasını öneriyor.