Nöbetçi Eczaneler
İlerleyen yaş, hareketsiz yaşam tarzı, düzensiz beslenme ve bazı kronik hastalıklar, zamanla kas gücünün azalmasına neden olabiliyor. Kas kaybı; hareket kabiliyetinin azalması, çabuk yorulma, denge sorunları ve düşme riskinin artması gibi olumsuzluklara yol açabiliyor.
Acıbadem Kadıköy Dr. Şinasi Can Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Selami Çakmak, kasları korumak ve güçlendirmek için günlük yaşamda uygulanabilecek bazı basit önlemlerin önemli katkı sağladığını ifade etti.
Yaz döneminin doğru değerlendirilmesi halinde kas kaybının önlenebileceğini ve kasların güçlendirilebileceğini belirten Çakmak, şöyle konuştu:
“Açık havada daha fazla hareket etmek, güneş ışığından yararlanmak ve dengeli beslenmek kas sağlığını destekleyen önemli avantajlar sunmaktadır.”
Açık havada düzenli ve tempolu yürüyün
Kas sağlığını korumanın en önemli yollarından biri düzenli fiziksel aktivite yapmak olarak gösteriliyor.
Özellikle güneş ışınlarının dik gelmediği sabah ve akşam saatlerinde yürüyüş yapmak, yüzmek, bisiklete binmek veya hafif tempolu koşular gerçekleştirmek kasların daha aktif çalışmasına katkı sağlıyor.
Yaş ilerledikçe ortaya çıkabilen kas kaybını önlemede düzenli hareketin önemli olduğunu belirten uzmanlar, uzun süre oturmanın ise kasların kullanılmamasına bağlı güç kaybını hızlandırabileceğine dikkat çekiyor.
Günlük yaşamda kısa mesafelerde araç yerine yürümek, asansör yerine merdiven kullanmak ve gün içerisinde sık sık hareket etmek de kasların korunmasına yardımcı olabiliyor.
Güneş ışığından kontrollü şekilde yararlanın
Güneş ışığı, vücudun D vitamini üretmesini sağlayan başlıca kaynaklardan biri olarak biliniyor.
D vitamini, kasların sağlıklı çalışması ve kemik yapısının korunması açısından önemli bir rol üstleniyor. D vitamini eksikliğinin kas güçsüzlüğü, çabuk yorulma, denge sorunları ve düşme riskinde artışla ilişkili olabileceği belirtiliyor.
Yaz güneşinden uygun saatlerde kontrollü şekilde yararlanılması, vücudun doğal D vitamini üretimini destekliyor. D vitamini seviyelerinin gerektiğinde hekim kontrolünde değerlendirilmesi ve eksiklik bulunması halinde uzman önerisiyle destek alınması tavsiye ediliyor.
Proteinden zengin ve dengeli beslenin
Yaz aylarında taze sebze ve meyvelere daha kolay ulaşılması, dengeli beslenme açısından önemli bir avantaj sağlıyor.
Vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengin sebze ve meyveler, egzersiz sonrasında kasların toparlanmasına katkı sunabiliyor. Ancak kas dokusunun korunması ve yenilenmesi için yalnızca sebze ve meyve tüketmenin yeterli olmadığı vurgulanıyor.
Kas sağlığı için şu protein kaynaklarının düzenli olarak tüketilmesi öneriliyor:
- Yumurta
- Süt ve süt ürünleri
- Balık
- Yağsız et
- Kuru baklagiller
- Kuruyemişler
Yaz sıcaklarında yeterli miktarda su içmek de kasların sağlıklı çalışması, sıvı dengesinin korunması ve egzersiz sonrası toparlanma açısından önem taşıyor.
Hareketsizlik döngüsünü kırın
Kasların en büyük düşmanlarından birinin hareketsizlik olduğunu belirten Dr. Selami Çakmak, yaz aylarında artan sosyal faaliyetlerin ve açık havada geçirilen zamanın değerlendirilmesi gerektiğini söyledi.
Arkadaşlarla yürüyüş planları yapmak, doğa yürüyüşlerine katılmak, bahçe işleriyle uğraşmak, yüzmek veya düzenli egzersiz programlarına dahil olmak kasların daha fazla çalışmasını sağlıyor.
Günlük hareket miktarının artırılması, yaşla birlikte gelişebilen kas kaybının yavaşlatılmasına yardımcı olurken kas gücünün korunmasını ve geliştirilmesini de destekliyor.
Egzersiz kişiye uygun planlanmalı
Kasları güçlendirmek amacıyla egzersize başlayacak kişilerin yaş, genel sağlık durumu ve mevcut hastalıklarını dikkate almaları gerekiyor.
Özellikle ileri yaştaki bireylerin, kronik hastalığı bulunanların veya uzun süredir düzenli egzersiz yapmayanların yoğun bir programa başlamadan önce hekime danışması öneriliyor.
Ağrı, baş dönmesi, nefes darlığı veya aşırı yorgunluk hissedilmesi halinde egzersizin bırakılması ve sağlık uzmanına başvurulması gerektiği belirtiliyor.