Nöbetçi Eczaneler
46-75 yaş arasındaki 3 bin 889 kişinin 10 yılı aşkın süreyle takip edildiği araştırmada, en düşük kas gücüne sahip grupta ölüm riskinin en yüksek kas gücüne sahip gruba göre erkeklerde 5,9 kat, kadınlarda 6,9 kat daha yüksek olduğu belirlendi.
Araştırma, yalnızca kas kütlesinin değil, kasların ürettiği kuvveti hızlı ve kontrollü kullanabilme becerisinin de sağlıklı yaşlanma açısından önemli olabileceğini gösteriyor.
İşlevsel kas gücü önemli
Sandalyeden kalkmak, merdiven çıkmak, dengeyi korumak ve düşmeyi önlemek gibi günlük hareketlerde kasların yalnızca güçlü olması değil, gerektiğinde hızlı tepki verebilmesi de önem taşıyor.
Bu nedenle orta ve ileri yaşlarda düzenli fiziksel aktivite, kuvvet egzersizleri ve kişinin durumuna uygun fonksiyonel çalışmalar öneriliyor.
Beslenme de ihmal edilmemeli
Kas sağlığını korumada yeterli protein ve dengeli beslenme de önemli. Yumurta, süt ürünleri, balık, tavuk, et ve baklagiller protein kaynakları arasında yer alırken; sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağların da beslenmede yer alması gerekiyor.
Uzmanlar, fiziksel aktivitenin ileri yaşlara bırakılmaması gerektiğini, güçlü ve işlevsel kasların bağımsız yaşam ve sağlıklı yaşlanma açısından önemli bir yatırım olduğunu vurguluyor.