Nöbetçi Eczaneler
Yüksek sıcaklıklar ve nem, menopoz dönemindeki kadınların günlük yaşamını daha da zorlaştırabiliyor. Özellikle ateş basması, ani terleme ve gece terlemeleri yaz aylarında daha yoğun hissedilirken, uyku kalitesinin bozulması da yorgunluk ve odaklanma güçlüğüne yol açabiliyor.
Acıbadem Kartal Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doktor Gökçe Gökkaya, sıcak havaların menopoz belirtilerini tetikleyebildiğine dikkati çekti.
Menopozun bir hastalık değil, yaşamın doğal dönemlerinden biri olduğunu vurgulayan Gökkaya, yaz sıcaklarının etkisini azaltmak amacıyla kişiye özel yaklaşımlar, yaşam tarzı düzenlemeleri ve gerekli durumlarda uygun tedavi seçeneklerinin değerlendirilmesi gerektiğini belirtti.
Sıcak basması ve terlemeye karşı önlem alın
Menopoz döneminde östrojen seviyelerindeki değişiklikler, vücudun ısı düzenleme mekanizmasını etkileyebiliyor. Bu durum yaz sıcaklarıyla birleştiğinde ateş basması, ani terleme ve gece terlemelerinin daha yoğun yaşanmasına neden olabiliyor.
Şikayetleri azaltmak için ince, pamuklu ve nefes alan kıyafetlerin tercih edilmesi, yaşam alanlarının serin tutulması ve yeterli sıvı tüketilmesi öneriliyor. Aşırı sıcak ve nemli ortamlarda uzun süre kalmaktan da kaçınılması gerekiyor.
Uyku ortamınızı serin tutun
Menopoz döneminde görülen gece terlemeleri, özellikle yaz aylarında uyku kalitesini önemli ölçüde etkileyebiliyor. Kalitesiz uyku ise gün içerisinde yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve enerji kaybına yol açabiliyor.
Uyku ortamının serin tutulması ve düzenli uyku saatlerine dikkat edilmesi önem taşıyor. Akşam saatlerinde ağır yemeklerden, aşırı kafein tüketiminden ve alkolden uzak durulması da uyku kalitesinin korunmasına yardımcı olabiliyor.
Fiziksel ve zihinsel olarak aktif kalın
Yaz sıcakları nedeniyle fiziksel aktivitenin azalması, menopoz döneminde kas gücünü, enerji seviyesini ve genel yaşam kalitesini olumsuz etkileyebiliyor.
Menopozla birlikte bazı kadınlarda unutkanlık, odaklanma güçlüğü, kelime bulmakta zorlanma ve halk arasında “beyin sisi” olarak ifade edilen bilişsel yakınmalar da görülebiliyor.
Bu nedenle fiziksel aktivitelerin mümkün olduğunca sabah erken saatlerde veya havanın serinlediği akşam saatlerinde yapılması öneriliyor. Kitap okumak, bulmaca çözmek ve yeni beceriler öğrenmek gibi zihinsel aktiviteler de bilişsel fonksiyonların desteklenmesine katkı sağlayabiliyor.
Kas ve kemik sağlığını ihmal etmeyin
Menopozla birlikte östrojen düzeylerinin azalması, zaman içerisinde kas kütlesinin azalması ve kemik yoğunluğunun düşmesi riskini artırabiliyor.
Yaz aylarında sıcaklık nedeniyle hareket düzeyinin azalması da bu süreci olumsuz etkileyebiliyor. Kas kütlesinin korunması amacıyla kişinin sağlık durumuna uygun direnç egzersizleri, ağırlık çalışmaları ve kas güçlendirici aktivitelerin düzenli yapılması önem taşıyor.
Aktif bir yaşam tarzının sürdürülmesi de kemik sağlığının desteklenmesine yardımcı oluyor.
Protein alımına dikkat edin
Sıcak havaların iştahı etkilemesi ve öğün düzeninin bozulması, günlük protein ihtiyacının karşılanmasını zorlaştırabiliyor.
Yumurta, balık, et, süt ve süt ürünleri ile baklagiller gibi kaliteli protein kaynaklarının beslenme programında yer alması öneriliyor.
Günlük protein ihtiyacının yaş, kilo, sağlık durumu ve fiziksel aktivite düzeyine göre belirlenmesi gerektiği belirtilirken, kas kütlesini destekleyen dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme düzeninin önemine dikkat çekiliyor.
Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durun
Yaz aylarında tatil dönemleri, düzensiz öğünler, şekerli içecekler ve işlenmiş gıdaların daha fazla tüketilmesi kilo kontrolünü zorlaştırabiliyor.
Bu nedenle rafine şeker tüketiminin azaltılması, paketli ve yüksek kalorili işlenmiş gıdaların mümkün olduğunca sınırlandırılması öneriliyor.
Sebze, lif açısından zengin besinler ve sağlıklı yağ kaynaklarının ağırlıkta olduğu dengeli bir beslenme modelinin tercih edilmesi önem taşıyor.
Tedavi kişiye özel planlanmalı
Menopoz belirtilerinin kişinin yaşam kalitesini belirgin şekilde etkilemesi durumunda uzman hekim değerlendirmesi önem kazanıyor.
Doktor Gökçe Gökkaya, sıcaklıkların artmasıyla ateş basması ve terleme şikayetlerinin daha belirgin hale gelebildiğini belirterek, hormonal olmayan yöntemlerin yanı sıra uygun hastalarda hormonal tedavi seçeneklerinin de bireysel değerlendirme sonucunda gündeme gelebileceğini ifade etti.
Tedavi seçiminin kişinin yaşı, sağlık geçmişi, mevcut hastalıkları, şikayetlerinin düzeyi ve bireysel riskleri dikkate alınarak hekim tarafından planlanması gerekiyor.