Nöbetçi Eczaneler
Okulların açılması, kapalı ve kalabalık ortamlarda geçirilen sürenin artması ve hava sıcaklıklarında yaşanan ani değişimler, çocuklarda enfeksiyonların daha sık görülmesine zemin hazırlayabiliyor.
Bu dönemde ailelerin “bağışıklığı güçlensin” düşüncesiyle vitamin ve takviye kullanımına yönelmesi ise önemli bir risk oluşturabiliyor. Gereksiz veya yüksek dozda kullanılan vitaminlerin, özellikle karaciğer başta olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceği belirtiliyor.
Vitamin ve mineral eksikliği yalnızca büyüme ve gelişmeyi değil, dikkat, konsantrasyon ve öğrenme performansını da olumsuz etkileyebiliyor. Bu nedenle takviye kullanımından önce çocuk hekimi değerlendirmesi ve gerektiğinde kan tetkikleri önem taşıyor.
1. Beslenmeyi çeşitlendirin
Çocukların ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve mineral, yeterli ve dengeli beslenmeyle karşılanabiliyor.
Yumurta, et, tavuk, balık, süt ve süt ürünleri, kuru baklagiller, sebze, meyve ve yaşa uygun kuruyemişlerin düzenli olarak tüketilmesi öneriliyor.
Sebze ve meyveler C vitamini ve folat, yumurta ve hayvansal ürünler B grubu vitaminleri ve B12, kırmızı et ise demir açısından önemli kaynaklar arasında yer alıyor.
2. D vitamini gelişigüzel kullanılmamalı
D vitamini, yalnızca besinlerden yeterli miktarda alınması zor vitaminlerden biri olarak öne çıkıyor.
Özellikle bebeklik ve çocukluk döneminde D vitamini desteği gerekebiliyor ancak bunun dozu ve süresinin hekim önerisiyle belirlenmesi gerekiyor.
“Kış geldi, yüksek doz D vitamini başlayalım” yaklaşımının doğru olmadığı, gereğinden fazla D vitamini kullanımının sağlık sorunlarına yol açabileceği belirtiliyor.
3. Demirden zengin besinlere yer verin
Demir eksikliği çocukluk çağında sık karşılaşılan sorunlardan biri.
Eksikliğinde halsizlik, solukluk, çabuk yorulma ve iştahsızlığın yanı sıra dikkat, konsantrasyon ve öğrenme performansında düşüş görülebiliyor.
Kırmızı et, yumurta ve kuru baklagillerin düzenli tüketilmesi; demir içeren öğünlerin C vitamininden zengin sebze ve meyvelerle birlikte verilmesi faydalı olabiliyor.
Şüpheli belirtilerde yalnızca kansızlığa değil, hekim gerekli gördüğünde demir depolarını gösteren testlere de bakılması gerekebiliyor.
4. Haftada iki kez balık tüketimi önemli
Balık; omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra kaliteli protein, D vitamini, iyot, demir ve çinko gibi birçok besin öğesini birlikte sağlayabiliyor.
Çocukların yaşlarına uygun porsiyonlarda haftada yaklaşık iki kez düşük cıvalı balık tüketmesi öneriliyor. Somon, sardalya ve hamsi bu açıdan tercih edilebilecek seçenekler arasında bulunuyor.
Düzenli balık tüketilebiliyorsa önceliğin besinin kendisine verilmesi, balık yağı gibi takviyelerin ise ancak gerekli durumlarda hekim değerlendirmesiyle kullanılması öneriliyor.
Uzmanlar, çocuklarda vitamin ve mineral eksikliği şüphesi olduğunda gelişigüzel takviye kullanımından kaçınılması ve ihtiyacın kişiye özel olarak belirlenmesi gerektiğinin altını çiziyor.
