Nöbetçi Eczaneler
Yaz aylarında artan hava sıcaklıkları, hamilelik dönemindeki anne adayları için günlük yaşamı daha zor hale getirebiliyor. Gebelikte hormonlardaki değişimler ve artan kan dolaşımı nedeniyle vücut sıcaklığının doğal olarak yükseldiğini belirten uzmanlar, yaz mevsiminde bazı alışkanlıkların gebeliğe uygun şekilde düzenlenmesi gerektiğini vurguluyor.
Anadolu Sağlık Merkezi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Nuri Ceydeli, gebelerin hızlanan kan akışı nedeniyle kendilerini normalden daha sıcak hissedebileceğini belirterek, “Hava sıcaklıklarının artması da bu durumu daha belirgin hale getirebilir. Bu nedenle yaz aylarında günlük alışkanlıkların ve yaşam koşullarının gebeliğe uygun şekilde düzenlenmesi önemli” dedi.
Op. Dr. Nuri Ceydeli, yaz mevsimini daha konforlu geçirmek isteyen anne adayları için 11 önemli öneri paylaştı.
Susuz kalmayın
Gebelikte, özellikle sıcak havalarda yeterli sıvı tüketimine dikkat edilmesi gerekiyor. Vücudun susuz kalması rahimde kasılmaları tetikleyerek erken doğum sancılarına ve erken doğuma neden olabiliyor.
Uzmanlar, anne adaylarının günde en az 2,5-3 litre su içmesini öneriyor. Kafein içeren çay ve kahvenin ise sık idrara çıkmaya bağlı sıvı kaybını artırabileceği için sınırlandırılması gerekiyor.
Sıcaktan kaçının
Hamilelerin mümkün olduğunca 11.00-15.00 saatleri arasında dışarı çıkmaması öneriliyor. Bu saatlerde gölge ve serin alanların tercih edilmesi, doğrudan güneş altında uzun süre kalınmaması gerekiyor.
Sıcak havalarda klimalı ortamlar tercih edilebilir ancak ortamın aşırı soğuk olmamasına dikkat edilmeli. Ani ısı değişikliklerinden de kaçınılmalı.
Yolculuklarda hareket etmeyi unutmayın
Anne adayları, doktorlarının uygun görmesi halinde sağlık raporuyla 26. haftadan 34. haftaya kadar uçak yolculuğu yapabiliyor. Ancak ulaşım aracı ne olursa olsun uzun süre aynı pozisyonda kalmamak önem taşıyor.
Yolculuk sırasında her saat başı 5-10 dakika hareket edilmeli, uçak yolculuklarında da düzenli olarak ayağa kalkıp yürünmeli. Bu kurallara dikkat edildiği sürece yolculuk süresine ilişkin özel bir kısıtlama bulunmuyor.
Şişliklere karşı önlem alın
Hamileliğin son üç ayında özellikle el ve ayaklarda şişlik görülebiliyor. Sıcak hava, yüksek nem ve uzun süre ayakta kalmak bu şikayetleri artırabiliyor.
Bu nedenle gün içinde fırsat buldukça dinlenmek, ayakları yüksekte tutmak ve mümkünse ayak ile bacaklara masaj yapmak fayda sağlayabiliyor. Ayak banyolarından da yararlanılabiliyor. Yüzük ve bilezik gibi aksesuarların ise el ve parmaklarda şişlik oluşmadan önce çıkarılması öneriliyor.
Beslenmenize dikkat edin
Yaz aylarında hafif ve kolay sindirilebilen besinler tercih edilmeli. Gaz yapan ve sindirimi zor gıdalardan uzak durulmalı.
Öğünlerin az miktarda ancak daha sık aralıklarla tüketilmesi öneriliyor. Ayrıca yemek sonrasında hemen sıcak havaya çıkılmaması gerekiyor.
Serin kalmaya özen gösterin
Sıcak havaların etkisini azaltmak için gün içinde serin duş alınabilir. İmkan varsa havuzda ya da denizde vakit geçirmek ve yüzmek de anne adayları için rahatlatıcı olabilir.
Deniz bulunan bölgelerde havuz yerine denizin tercih edilmesi öneriliyor. Her gün 15-20 dakikalık yüzme seansları yapılabilir. Deniz veya havuz sonrası ise ıslak kıyafetler bekletilmeden kuru kıyafetlerle değiştirilmeli.
Egzersizi hafif tempoda sürdürün
Terlemeye bağlı aşırı sıvı kaybı oluşabileceği için hamilelikte yoğun egzersizlerden kaçınılmalı. Bunun yerine yoga, pilates ve t’ai chi gibi hafif aktiviteler ya da suda yapılan egzersizler tercih edilebilir.
Egzersiz sonrasında kaybedilen sıvı ve minerallerin yerine konabilmesi için yeterli sıvı tüketimine dikkat edilmeli.
Cilt sağlığınızı koruyun
Hamilelikte artan melatonin hormonunun etkisiyle ciltte lekelenme ve bronzlaşma eğilimi artabiliyor. Bu nedenle güneşe çıkmadan yaklaşık 20 dakika önce uygun UVB koruması sağlayan güneş kremi kullanılmalı.
Gebelik dönemine özel geliştirilen güneş kremleri de tercih edilebilir.
Doğru kıyafetler tercih edin
Sıcak havalarda açık renkli kıyafetler tercih edilmeli. Pamuk ve keten gibi doğal kumaşlardan üretilen bol ve rahat giysiler kullanılmalı.
Bu sayede hem terleme azaltılabilir hem de anne adaylarının hareket özgürlüğü korunabilir.
Ayakkabı seçimine dikkat edin
Ayakların hava almasını sağlayan rahat ayakkabılar tercih edilmeli. Bu seçim, şişlik kaynaklı rahatsızlıkların azaltılmasına ve düşme riskinin önlenmesine katkı sağlayabilir.
Bel sağlığını desteklemek için çok hafif topuklu ayakkabılar da kullanılabilir.
Tatil planınızı doğru yapın
Hamileler yaz aylarında tatil planı yaparken aşırı sıcak olmayan bölgeleri tercih etmeli. Tatil sırasında doğrudan güneş altında uzun süre kalınmamalı, serin ve gölge alanlarda vakit geçirilmeli.
Uzmanlar, yaz döneminde anne adaylarının günlük yaşamlarını gebeliğe uygun şekilde planlamasının hem konfor hem de sağlık açısından büyük önem taşıdığını belirtiyor.