Yürüyüşte 10 bin adım şart değil: Önemli olan düzenli hareket

Sağlıklı yaşamın en kolay yollarından biri olan yürüyüş, kalp-damar sağlığını desteklerken kasları güçlendiriyor ve kilo kontrolüne yardımcı oluyor. Prof. Dr. Deniz Demirci, yürüyüşün kişinin yaşına, kondisyonuna ve sağlık durumuna uygun yapılması gerektiğini vurguladı.

10 bin adım herkes için zorunlu değil

Günde 10 bin adım atmanın bilimsel bir zorunluluk olmadığını belirten Demirci, “Günde yaklaşık 7 bin adım da birçok kişi için anlamlı bir hedef olabilir. Önemli olan tek bir sayıya ulaşmak değil, düzenli hareket etmektir” dedi.

Uzmanlar, yetişkinlerin haftada 150-300 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapmasını öneriyor.

Yürüyüşte yapılan hatalara dikkat

Yürüyüşe aniden yüksek tempoyla başlamanın, mesafeyi hızla artırmanın ve ağrıya rağmen devam etmenin yanlış olduğunu belirten Demirci, rahat ayakkabı kullanılması ve doğal adımlar atılması gerektiğini söyledi.

Bel ve diz ağrısı bulunan kişilerin de sağlık durumlarına uygun tempoda yürüyebileceğini ifade etti.

Hedef sürdürülebilir hareket

Yürüyüşün kas güçlendirme ve denge egzersizleriyle desteklenmesini öneren Demirci, “Hedef yalnızca belirli bir adım sayısına ulaşmak değil, hareketi düzenli ve sürdürülebilir hâle getirmektir” ifadelerini kullandı.