Nöbetçi Eczaneler
Yaz aylarında deniz, güneş ve açık havada geçirilen zaman birçok kişi için tatilin vazgeçilmezleri arasında yer alıyor. Ancak sıcaklıkların artmasıyla birlikte vücudun serin kalmak için daha fazla çalışması, kalp-damar sistemi üzerindeki yükü de artırabiliyor.
Anadolu Sağlık Ataşehir Tıp Merkezi Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, sıcak havalarda sıvı kaybı, yüksek nem ve güneşe uzun süre maruz kalmanın tansiyon değişikliklerinden ritim bozukluklarına kadar farklı sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtti.
Özellikle hipertansiyon, kalp yetmezliği, ritim bozukluğu veya koroner arter hastalığı bulunan kişiler için riskin daha yüksek olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Koylan, plajda geçirilen zamanın bilinçli planlanması gerektiğini vurguladı.
Sıcak hava kalbin yükünü artırıyor
Sıcak havalarda vücut, serin kalabilmek için damarları genişletiyor ve terlemeyi artırıyor. Bu süreç, kalbin daha fazla çalışmasına neden olurken, sıvı ve elektrolit kaybını da artırabiliyor.
Prof. Dr. Nevrez Koylan, yüksek nem, uzun süre güneş altında kalmak, yetersiz su tüketimi ve yoğun fiziksel aktivitenin kalp üzerindeki yükü artırabileceğini belirterek, “Bu nedenle göğüs ağrısı, nefes darlığı, şiddetli çarpıntı veya baygınlık hissi gibi belirtiler ihmal edilmemeli. Özellikle kalp hastalığı bulunan kişilerin yeterli sıvı tüketmesi, güneşin yoğun olduğu saatlerde dikkatli olması ve fiziksel aktivitelerini bilinçli planlaması yaz aylarında kalp sağlığını korumak için şart” dedi.
Sıvı kaybı kalbi zorlayabiliyor
Kalp sağlığını korumak için yaz aylarında dikkat edilmesi gerekenlerin başında yeterli sıvı tüketimi geliyor. Plajda en sık yapılan hatalardan biri ise susamayı bekleyerek su içmek.
Susuzluk hissi ortaya çıktığında vücut çoğu zaman sıvı kaybetmeye başlamış oluyor. Sıcak havalarda terlemeyle birlikte yalnızca su değil; sodyum, potasyum ve magnezyum gibi önemli elektrolitler de azalabiliyor. Bu durum çarpıntı, halsizlik, baş dönmesi, tansiyon düşüklüğü ve kalp ritim bozuklukları gibi sorunlara zemin hazırlayabiliyor.
Bu nedenle gün boyunca düzenli aralıklarla su içmek, çok şekerli içecekleri sınırlandırmak, aşırı alkol tüketiminden kaçınmak ve güneş altında uzun süre kalınan günlerde sıvı alımını artırmak büyük önem taşıyor.
Güneşin yoğun olduğu saatlerde dikkatli olunmalı
Güneş ışınlarının en yoğun olduğu 11.00-16.00 saatleri arasında uzun süre doğrudan güneşe maruz kalmak, kalp-damar sistemi üzerindeki stresi artırabiliyor.
Özellikle kalp hastalarının bu saatlerde daha dikkatli olması gerekiyor. Şemsiye veya gölgelik kullanmak, açık renkli ve hafif kıyafetler tercih etmek, geniş kenarlı şapka takmak ve güneş altında uzun süre hareketsiz kalmamak vücudun ısı yükünü azaltmaya yardımcı oluyor.
İleri yaş grubunda sıcak çarpması riskinin daha yüksek olduğu da unutulmamalı.
Soğuk suya birden girmek risk yaratabilir
Çok sıcak bir ortamdan sonra aniden soğuk suya girmek, kalp ve damar sistemi üzerinde ani stres oluşturabiliyor.
Ani ısı değişimleri damar spazmına, tansiyon dalgalanmalarına, çarpıntıya ve baygınlık hissine neden olabiliyor. Bu nedenle özellikle hipertansiyon, koroner arter hastalığı bulunanlar ve ileri yaş grubundakilerin denize ya da havuza yavaş yavaş girmesi öneriliyor.
Önce ayakların ve kolların ıslatılması, ardından vücudun kademeli şekilde suya alıştırılması daha güvenli bir yaklaşım olarak öne çıkıyor.
Plajda kalp dostu beslenmeye özen gösterin
Plajda geçirilen süre boyunca yapılan beslenme tercihleri de kalp sağlığını doğrudan etkileyebiliyor.
Tuzlu atıştırmalıklar, işlenmiş gıdalar, aşırı yağlı yiyecekler ve şekerli içecekler sıcak havanın dolaşım sistemi üzerindeki yükünü artırabiliyor. Bunun yerine meyve, yoğurt, ayran, hafif salatalar, ızgara balık ve zeytinyağlı yiyeceklerin tercih edilmesi daha sağlıklı bir seçenek olarak öne çıkıyor.
Akdeniz tipi beslenme, yaz aylarında kalp sağlığının korunmasına katkı sağlayabiliyor.
Egzersiz için doğru saatleri seçin
Yaz aylarında yürüyüş, yüzme ve açık hava aktiviteleri kalp sağlığı açısından faydalı olsa da egzersizin yapıldığı saatler büyük önem taşıyor.
Günün en sıcak saatlerinde yapılan yoğun fiziksel aktiviteler kalp hızını artırabiliyor, sıvı kaybını hızlandırabiliyor ve tansiyon dengesini bozabiliyor. Bu nedenle egzersizlerin sabah erken saatlerde veya gün batımına yakın saatlerde yapılması öneriliyor.
Özellikle kalp hastalığı öyküsü bulunan kişilerin aşırı zorlayıcı aktivitelerden kaçınması, egzersiz süresini ve yoğunluğunu sağlık durumuna göre planlaması gerekiyor.
Bu belirtiler ihmal edilmemeli
Uzmanlar, yaz aylarında plajda ya da açık havada geçirilen zamanlarda bazı belirtilerin ciddiye alınması gerektiğini vurguluyor.
Göğüs ağrısı, nefes darlığı, şiddetli çarpıntı, baş dönmesi, baygınlık hissi, aşırı halsizlik ve tansiyon dengesizliği gibi şikâyetler ortaya çıktığında vakit kaybetmeden sağlık kuruluşuna başvurulması gerekiyor.
Kalp hastalığı bulunan kişilerin ise tatil öncesinde doktor kontrolünden geçmesi, kullandıkları ilaçları aksatmaması ve sıcak hava koşullarına göre günlük planlarını daha dikkatli yapması öneriliyor.