G\u00fcnl\u00fck tempo de\u011fi\u015fmese bile \u201ceski enerjinin\u201d geri gelmemesi; ge\u00e7 yat\u0131lan tek bir gecenin iki g\u00fcne yay\u0131lan bitkinli\u011fe d\u00f6n\u00fc\u015fmesi ve uykusuzlu\u011fun ertesi g\u00fcn\u00fcn ritmini tamamen bozmas\u0131\u2026 Uzmanlara g\u00f6re bu tablo, pek \u00e7ok ki\u015fide \u00f6zellikle 40\u2019l\u0131 ya\u015flarda daha g\u00f6r\u00fcn\u00fcr hale geliyor.<\/p>\n
Bilim ileti\u015fimi platformu The Conversation\u2019da yay\u0131mlanan de\u011ferlendirmelerde, orta ya\u015f yorgunlu\u011funun \u201cani bir d\u00fc\u015f\u00fc\u015f\u201d de\u011fil; k\u00fc\u00e7\u00fck enerji kay\u0131plar\u0131n\u0131n birikmesi ve bunun kariyer bask\u0131s\u0131\u2013aile sorumlulu\u011fu\u2013zihinsel y\u00fck gibi taleplerin zirve yapt\u0131\u011f\u0131 d\u00f6nemle \u00e7ak\u0131\u015fmas\u0131yla a\u00e7\u0131klan\u0131yor.<\/p>\n
Kas kayb\u0131 etkisi: 30\u2019dan sonra tablo de\u011fi\u015fiyor<\/strong><\/p>\n Ara\u015ft\u0131rmalar, yeti\u015fkinlikte kas k\u00fctlesinin zamanla azald\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. NIH\u2019nin eri\u015filebilir kaynaklar\u0131 ve bilimsel derlemeler, 30 ya\u015f sonras\u0131nda her 10 y\u0131lda yakla\u015f\u0131k %3\u2013%8 aral\u0131\u011f\u0131nda kas kayb\u0131 ya\u015fanabildi\u011fine i\u015faret ediyor. Bu azalma; merdiven \u00e7\u0131kma, uzun s\u00fcre ayakta kalma, po\u015fet ta\u015f\u0131ma gibi g\u00fcnl\u00fck aktivitelerin daha fazla efor gerektirmesine yol a\u00e7abiliyor.<\/p>\n Uyku derinli\u011fi azal\u0131yor, toparlanma zorla\u015f\u0131yor<\/strong><\/p>\n Enerji d\u00fc\u015f\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn g\u00f6r\u00fcnmeyen nedenlerinden biri de uyku mimarisindeki de\u011fi\u015fim. ABD Ulusal Ya\u015flanma Enstit\u00fcs\u00fc (NIA), ya\u015f ilerledik\u00e7e uykunun daha hafif ve daha k\u0131sa hale gelebildi\u011fini; gece uyanmalar\u0131n\u0131n artabildi\u011fini belirtiyor.<\/p>\n \u00d6te yandan JAMA\u2019da yay\u0131mlanan bir \u00e7al\u0131\u015fmada, derin yava\u015f dalga uykusunun erken yeti\u015fkinlikten orta ya\u015fa ge\u00e7i\u015fte belirgin bi\u00e7imde azald\u0131\u011f\u0131 bildiriliyor. Bu bulgu, \u201cgece onar\u0131m\u0131\u201d olarak g\u00f6r\u00fclen derin uykunun azalmas\u0131n\u0131n g\u00fcnd\u00fcz yorgunlu\u011fu ve ruh hali dalgalanmalar\u0131yla ili\u015fkisini g\u00fc\u00e7lendiriyor.<\/p>\n Uzmanlar: Orta ya\u015f yorgunlu\u011fu \u2018kader\u2019 de\u011fil<\/strong><\/p>\n T\u0131bbi otoriteler, kas k\u00fctlesini korumak ve hareket kabiliyetini desteklemek i\u00e7in diren\u00e7 egzersizlerini \u00f6ne \u00e7\u0131kar\u0131yor. Ayr\u0131ca d\u00fczenli uyku hijyeni, stres y\u00fck\u00fcn\u00fc azaltacak rutinler ve g\u00fcn i\u00e7ine yay\u0131lan hareketlilik; enerji seviyesinde kayda de\u011fer fark olu\u015fturabiliyor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bilimsel kaynaklar, orta ya\u015f yorgunlu\u011funun \u00f6zellikle 40\u2019l\u0131 ya\u015flarda daha belirgin hissedildi\u011fini; bunun kas k\u00fctlesindeki azalma, uyku mimarisindeki de\u011fi\u015fim ve hayat y\u00fck\u00fcn\u00fcn ayn\u0131 d\u00f6nemde yo\u011funla\u015fmas\u0131yla ba\u011flant\u0131l\u0131 olabilece\u011fini ortaya koyuyor.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8137,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[734,2438,101,2439,1915],"class_list":["post-8130","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-enerji","tag-ortayas","tag-saglik","tag-uyku","tag-yasam"],"yoast_head":"\n