Fitoterapi Uzman\u0131 Dr. \u00dcmit Akta\u015f, Ramazan ay\u0131nda oru\u00e7 tutarken yap\u0131lan beslenme hatalar\u0131n\u0131n g\u00fcn i\u00e7inde enerji d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc, erken ac\u0131kma ve yo\u011fun susuzluk hissini art\u0131rabildi\u011fini s\u00f6yledi. Oru\u00e7 d\u00fczeninin, insan\u0131n biyolojik ritmiyle uyumlu bir beslenme modeli sundu\u011funu ifade eden Akta\u015f, sahur ve iftar planlamas\u0131n\u0131n do\u011fru yap\u0131lmas\u0131n\u0131n hem metabolik denge hem de genel iyilik hali a\u00e7\u0131s\u0131ndan belirleyici oldu\u011funu dile getirdi.<\/p>\n
Akta\u015f\u2019a g\u00f6re Ramazan\u2019da en s\u0131k yap\u0131lan hatalar aras\u0131nda sahura kalkmamak, karbonhidrat a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 beslenmek, suyu k\u0131sa s\u00fcrede a\u015f\u0131r\u0131 miktarda t\u00fcketmek ve kafeinli i\u00e7eceklere y\u00f6nelmek yer al\u0131yor. Bu al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n g\u00fcn i\u00e7inde erken ac\u0131kma, halsizlik ve susuzluk hissini derinle\u015ftirdi\u011fini belirten Akta\u015f, \u201cDengeli beslenme Ramazan s\u00fcrecinin en kritik unsurudur\u201d de\u011ferlendirmesinde bulundu.<\/p>\n
Sahur \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fcn atlanmas\u0131n\u0131n ani kan \u015fekeri d\u00fc\u015f\u00fc\u015flerine ve dalgalanmalara yol a\u00e7abilece\u011fine dikkat \u00e7eken Akta\u015f, sahurda t\u00fcketilen besin i\u00e7eri\u011finin belirleyici oldu\u011funu s\u00f6yledi. Unlu ve \u015fekerli g\u0131dalar\u0131n kan \u015fekerini h\u0131zla y\u00fckseltip ard\u0131ndan h\u0131zl\u0131 bi\u00e7imde d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc belirten Akta\u015f, bunun g\u00fcn i\u00e7inde a\u00e7l\u0131k hissini art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131; protein ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar\u0131n ise kan \u015fekerini daha dengeli tutarak uzun s\u00fcre tokluk ve daha stabil enerji sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ifade etti.<\/p>\n
Akta\u015f, sahurda yumurta, peynir, zeytin, fermente g\u0131dalar ve sebzelerin tercih edilmesini \u00f6nerirken; \u00e7ay ve kahvenin s\u0131n\u0131rl\u0131 t\u00fcketilmesi gerekti\u011fini vurgulad\u0131. Suyun ise iftardan sahura kadar zamana yay\u0131larak i\u00e7ilmesinin daha do\u011fru bir yakla\u015f\u0131m oldu\u011funu kaydetti.<\/p>\n
Uzun s\u00fcren a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n ard\u0131ndan iftar\u0131n bir anda a\u011f\u0131r yemeklerle yap\u0131lmas\u0131n\u0131n v\u00fccut \u00fczerinde ani y\u00fck olu\u015fturdu\u011funu s\u00f6yleyen Akta\u015f, iftar\u0131n kontroll\u00fc ve a\u015famal\u0131 yap\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini belirtti. Akta\u015f, \u201c\u0130ftar\u0131 ikiye b\u00f6lmek \u00e7ok \u00f6nemli bir kurald\u0131r. Orucu hurma veya zeytinle a\u00e7t\u0131ktan sonra bir kase \u00e7orba i\u00e7ip yakla\u015f\u0131k 20 dakika ara vermek i\u015ftah kontrol\u00fcn\u00fc kolayla\u015ft\u0131r\u0131r ve kan \u015fekeri dengesini destekler\u201d dedi.<\/p>\n
H\u0131zl\u0131 ve kontrols\u00fcz beslenmenin kan \u015fekeri dalgalanmalar\u0131na yol a\u00e7abilece\u011fini ve kalp-damar sistemi \u00fczerinde olumsuz etki olu\u015fturabilece\u011fini belirten Akta\u015f, ana \u00f6\u011f\u00fcnde kemikli etten haz\u0131rlanan yemekler, zeytinya\u011fl\u0131 sebzeler, salata ve fermente g\u0131dalar\u0131n sindirim sistemi a\u00e7\u0131s\u0131ndan daha uygun oldu\u011funu ifade etti. Hamur i\u015fi, rafine \u015feker ve yo\u011fun tatl\u0131 t\u00fcketiminin ise ertesi g\u00fcn susuzluk hissini art\u0131rabilece\u011fini ve kan \u015fekeri dengesini bozabilece\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n
Dr. \u00dcmit Akta\u015f, iftardan sahura kadar d\u00fczenli aral\u0131klarla su i\u00e7menin v\u00fccut dengesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan temel bir gereklilik oldu\u011funu belirterek, kafeinli i\u00e7eceklerin suyun yerini tutmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 hat\u0131rlatt\u0131. Sahurda \u201csusamamak\u201d amac\u0131yla k\u0131sa s\u00fcrede a\u015f\u0131r\u0131 su i\u00e7menin do\u011fru olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 dile getiren Akta\u015f, bir anda al\u0131nan y\u00fcksek miktardaki suyun b\u00f6brekler taraf\u0131ndan h\u0131zla at\u0131labildi\u011fini, sindirimi zorla\u015ft\u0131rabildi\u011fini ve \u201cfazlas\u0131n\u0131n da dozuna ba\u011fl\u0131 risk\u201d olu\u015fturabilece\u011fini s\u00f6yledi. En do\u011fru yakla\u015f\u0131m\u0131n, iftardan sonra ba\u015flayarak sahura kadar her yar\u0131m saat ya da bir saat arayla bir bardak su i\u00e7mek oldu\u011funu ifade etti.<\/p>\n
Akta\u015f ayr\u0131ca, iftardan sonra yap\u0131lacak hafif y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015flerin sindirimi destekledi\u011fini ve genel enerji seviyesini olumlu etkileyebilece\u011fini kaydetti.<\/p>\n
\u015eekerli g\u0131dalar\u0131n m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini belirten Akta\u015f, tatl\u0131 t\u00fcketilecekse meyve bazl\u0131, daha sade se\u00e7eneklerin k\u00fc\u00e7\u00fck porsiyonlarla tercih edilmesinin daha dengeli olaca\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yledi.<\/p>\n
Baz\u0131 sa\u011fl\u0131k durumlar\u0131nda uzun s\u00fcreli a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n risk olu\u015fturabilece\u011fine dikkat \u00e7eken Akta\u015f; ins\u00fclin kullanan diyabet hastalar\u0131, ciddi kalp-damar rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 bulunanlar, kanser tedavisi g\u00f6renler, hamileler ve yeni do\u011fum yapm\u0131\u015f annelerin oru\u00e7 konusunda mutlaka hekim g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fc almas\u0131 gerekti\u011fini vurgulad\u0131.<\/p>\n
Uzman g\u00f6r\u00fc\u015flerine g\u00f6re sahuru atlamamak, karbonhidrat\u0131 s\u0131n\u0131rlay\u0131p protein ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flara y\u00f6nelmek, iftar\u0131 yava\u015f ve kontroll\u00fc yapmak, suyu zamana yayarak t\u00fcketmek ve hafif fiziksel aktiviteyi s\u00fcrd\u00fcrmek Ramazan s\u00fcrecini daha konforlu hale getiriyor. Dr. \u00dcmit Akta\u015f, bilin\u00e7li beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n yaln\u0131zca oru\u00e7 d\u00f6neminde de\u011fil, y\u0131l boyunca sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n korunmas\u0131nda da belirleyici rol oynad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ifade etti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Fitoterapi Uzman\u0131 Dr. \u00dcmit Akta\u015f, Ramazan\u2019da sahuru atlaman\u0131n, iftarda h\u0131zl\u0131 ve kontrols\u00fcz beslenmenin g\u00fcn boyu a\u00e7l\u0131k-susuzluk hissini art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirterek; protein-ya\u011f dengesi, suyun zamana yay\u0131lmas\u0131 ve iftar\u0131n iki a\u015famal\u0131 yap\u0131lmas\u0131n\u0131n metabolik dengeyi korudu\u011funu vurgulad\u0131.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":7950,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[1801,157,2022],"class_list":["post-7942","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-iftar","tag-ramazan","tag-sagliklibeslenme"],"yoast_head":"\n