Ramazan ay\u0131nda uzun a\u00e7l\u0131k saatleri ve iftar-sahurla s\u0131n\u0131rlanan \u00f6\u011f\u00fcn d\u00fczeni, v\u00fccudun al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 ritmi \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde de\u011fi\u015ftiriyor. Bu d\u00f6nemde do\u011fru planlanmayan beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131; enerji d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc, sindirim \u015fik\u00e2yetleri ve kan \u015fekeri dalgalanmalar\u0131 gibi sorunlar\u0131 art\u0131rabiliyor. Anadolu Sa\u011fl\u0131k Merkezi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Derya Eren, Ramazan\u2019da bilin\u00e7li ve dengeli beslenmenin hem fiziksel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 korumaya hem de oru\u00e7 s\u00fcrecini daha konforlu ge\u00e7irmeye yard\u0131mc\u0131 olaca\u011f\u0131n\u0131 vurgulayarak en s\u0131k yap\u0131lan hatalar\u0131 s\u0131ralad\u0131.<\/p>\n
Uzun s\u00fcren a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n ard\u0131ndan h\u0131zl\u0131 yemek t\u00fcketimi; haz\u0131ms\u0131zl\u0131k, \u015fi\u015fkinlik, a\u011fr\u0131 ve kramplar\u0131 tetikleyebiliyor. Eren, sindirimi rahatlatmak i\u00e7in iftar\u0131 iki a\u015famaya b\u00f6lmeyi<\/strong> \u00f6neriyor: \u00c7orba gibi hafif bir ba\u015flang\u0131\u00e7, ard\u0131ndan 15\u201320 dakika ara<\/strong> ve ana yeme\u011fe ge\u00e7i\u015f. Lokmalar\u0131n yava\u015f yenmesi ve iyi \u00e7i\u011fnenmesi de \u00f6nemli.<\/p>\n \u0130ftar ile sahur aras\u0131nda s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131n ihmal edilmesi ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 ve halsizli\u011fi art\u0131rabiliyor. Uzman, bu s\u00fcre\u00e7te toplam 10\u201315 bardak su<\/strong> hedeflenmesini; \u00e7ay-kahvenin ise su t\u00fcketimini azaltabilece\u011fi i\u00e7in g\u00fcnde bir fincanla s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131lmas\u0131n\u0131<\/strong> \u00f6neriyor.<\/p>\n Yemek biter bitmez yap\u0131lan y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, sindirim sorunlar\u0131na yol a\u00e7\u0131p refl\u00fcy\u00fc tetikleyebiliyor. Bu nedenle y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f i\u00e7in en az 30 dakika beklemek<\/strong> gerekiyor.<\/p>\n Ramazan sofralar\u0131n\u0131n vazge\u00e7ilmezi pideyi kontrols\u00fcz t\u00fcketmek kilo art\u0131\u015f\u0131na ve kan \u015fekerinde ani y\u00fckselmelere neden olabiliyor. Uzman, avu\u00e7 i\u00e7i b\u00fcy\u00fckl\u00fc\u011f\u00fcnde bir pidenin bir dilim ekme\u011fe e\u015f de\u011fer<\/strong> oldu\u011funu hat\u0131rlat\u0131yor; pidenin haftada 2\u20133 g\u00fcnle<\/strong> s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131lmas\u0131n\u0131, di\u011fer g\u00fcnlerde tam tah\u0131ll\u0131 se\u00e7eneklere y\u00f6nelinmesini \u00f6neriyor.<\/p>\n Sahuru atlamak, uzun a\u00e7l\u0131k s\u00fcresini daha zor hale getirip kan \u015fekeri d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, halsizlik ve mide sorunlar\u0131n\u0131 art\u0131rabiliyor. Eren, sahurda s\u00fct, yumurta, peynir<\/strong> gibi tok tutan proteinler ile tam tah\u0131ll\u0131 ekme\u011fin<\/strong> mutlaka yer almas\u0131 gerekti\u011fini belirtiyor.<\/p>\n Kan \u015fekerinin h\u0131zl\u0131 y\u00fckselip d\u00fc\u015fmesi tatl\u0131 iste\u011fini art\u0131rabiliyor. Uzman, bunun yerine iftardan 1\u20132 saat sonra ara \u00f6\u011f\u00fcn<\/strong> yap\u0131lmas\u0131n\u0131; ara \u00f6\u011f\u00fcnde meyve + s\u00fct\/kefir\/yo\u011furt<\/strong> gibi dengeli se\u00e7eneklere yer verilmesini \u00f6neriyor. Haftada 1\u20132 g\u00fcn ise ara \u00f6\u011f\u00fcn yerine s\u00fctl\u00fc tatl\u0131<\/strong> tercih edilebilece\u011fini ifade ediyor.<\/p>\n K\u0131zartma, kavurma ve ya\u011fl\u0131 yemekler; haz\u0131ms\u0131zl\u0131k, mide yanmas\u0131 ve refl\u00fc \u015fik\u00e2yetlerini art\u0131rabiliyor, yorgunluk hissini tetikleyebiliyor. Eren, yemekleri ha\u015flama, \u0131zgara veya f\u0131r\u0131nda pi\u015firme<\/strong> y\u00f6ntemleriyle haz\u0131rlamay\u0131 \u00f6neriyor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Anadolu Sa\u011fl\u0131k Merkezi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Derya Eren, Ramazan\u2019da de\u011fi\u015fen \u00f6\u011f\u00fcn d\u00fczeninin iftar ve sahurda yap\u0131lan hatalarla birlikte g\u00fcn boyu halsizlik, mide sorunlar\u0131 ve kan \u015fekeri dalgalanmalar\u0131na yol a\u00e7abilece\u011fini belirterek, dikkat edilmesi gereken 7 temel noktay\u0131 payla\u015ft\u0131.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":7736,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,18],"tags":[2136,1801,157,1800],"class_list":["post-7733","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genel","category-saglik","tag-beslenme","tag-iftar","tag-ramazan","tag-sahur"],"yoast_head":"\n2) Yetersiz su i\u00e7mek<\/h3>\n
3) Yemekten hemen sonra y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131kmak<\/h3>\n
4) Pideyi s\u0131k ve fazla t\u00fcketmek<\/h3>\n
5) Sahuru atlamak<\/h3>\n
6) \u0130ftar sonras\u0131 tatl\u0131 krizlerini y\u00f6netememek<\/h3>\n
7) K\u0131zartma ve a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fl\u0131 yemeklere y\u00fcklenmek<\/h3>\n