Vegan ve vejetaryen beslenmede a\u011f\u0131z ve di\u015f sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n korunmas\u0131 i\u00e7in dengeli ve \u00e7e\u015fitli beslenme b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yor.<\/p>\n
Uzmanlara g\u00f6re \u00f6zellikle kalsiyum ve D vitamini yetersizli\u011fi, di\u015flerin geli\u015fiminde ve \u00e7ene kemi\u011finin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131nda olumsuz sonu\u00e7lara yol a\u00e7abiliyor.<\/p>\n
Di\u015flerin geli\u015fim d\u00f6neminde kalsiyum ve D vitamini eksikli\u011fi, mine ve dentinin mineralizasyonunu olumsuz etkileyebiliyor.<\/p>\n
Eri\u015fkinlerde ise uzun s\u00fcreli kalsiyum ve D vitamini yetersizli\u011fi, kemik mineral yo\u011funlu\u011funun azalmas\u0131na ve \u00e7ene kemi\u011finde kay\u0131p riskinin artmas\u0131na neden olabiliyor.<\/p>\n
Bu nedenle vegan ve vejetaryen bireylerde bu besin \u00f6\u011felerinin farkl\u0131 kaynaklardan yeterli miktarda al\u0131nmas\u0131 \u00f6neriliyor.<\/p>\n
Sebze, meyve, tam tah\u0131l ve baklagillerden zengin dengeli bir bitkisel beslenmenin; lif, vitamin ve antioksidan i\u00e7eri\u011fi sayesinde genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n yan\u0131 s\u0131ra a\u011f\u0131z sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 da destekleyebildi\u011fi belirtiliyor.<\/p>\n
Vejetaryen veya vegan beslenmenin tek ba\u015f\u0131na di\u015f eti hastal\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in bir risk fakt\u00f6r\u00fc olmad\u0131\u011f\u0131na dikkat \u00e7ekilirken, as\u0131l \u00f6nemli noktan\u0131n beslenmenin dengeli planlanmas\u0131 oldu\u011fu vurgulan\u0131yor.<\/p>\n
Vegan ve vejetaryen beslenmede yaln\u0131zca kalsiyum ve D vitaminine de\u011fil, B12 vitamini, demir, \u00e7inko, protein ve Omega-3 ya\u011f asitlerine de dikkat edilmesi gerekiyor.<\/p>\n
B12 vitamini \u00f6zellikle vegan bireylerde \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Protein, a\u011f\u0131z dokular\u0131n\u0131n yap\u0131m\u0131 ve onar\u0131m\u0131nda g\u00f6rev al\u0131rken, demir ve \u00e7inko da ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi ile doku sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nem ta\u015f\u0131yor.<\/p>\n
Uzmanlar, takviyelerin geli\u015fig\u00fczel kullan\u0131lmamas\u0131 gerekti\u011fini belirtiyor.<\/p>\n
Kalsiyum ve D vitamini ba\u015fta olmak \u00fczere takviye ihtiyac\u0131n\u0131n; ki\u015finin ya\u015f\u0131, beslenme d\u00fczeni, g\u00fcne\u015ften yararlanma d\u00fczeyi, genel sa\u011fl\u0131k durumu ve gerekti\u011finde yap\u0131lan kan tetkiklerine g\u00f6re belirlenmesi \u00f6neriliyor.<\/p>\n
\u00d6zellikle D vitamininin gereksiz veya y\u00fcksek dozda kullan\u0131lmamas\u0131 gerekti\u011fi vurgulan\u0131yor.<\/p>\n
Bitkisel beslenmede \u00f6nemli yer tutan meyve ve sebzeler sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin par\u00e7as\u0131 olsa da, meyve suyu ve asitli i\u00e7eceklerin s\u0131k t\u00fcketilmesi di\u015f minesinde erozyon riskini art\u0131rabiliyor.<\/p>\n
\u015eeker i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131n s\u0131k t\u00fcketimi de \u00e7\u00fcr\u00fck riskini y\u00fckseltebiliyor.<\/p>\n
Uzmanlar, yaln\u0131zca ne t\u00fcketildi\u011fine de\u011fil, ne s\u0131kl\u0131kta t\u00fcketildi\u011fine de dikkat edilmesi gerekti\u011fini belirtiyor.<\/p>\n
A\u011f\u0131z ve di\u015f sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak i\u00e7in di\u015flerin g\u00fcnde iki kez, yakla\u015f\u0131k iki dakika boyunca f\u0131r\u00e7alanmas\u0131 \u00f6neriliyor.<\/p>\n
Di\u015f f\u0131r\u00e7as\u0131n\u0131n ula\u015famad\u0131\u011f\u0131 b\u00f6lgelerde di\u015f ipi veya ara y\u00fcz f\u0131r\u00e7as\u0131 kullan\u0131lmas\u0131 ve d\u00fczenli di\u015f hekimi kontrollerine gidilmesi de \u00f6nem ta\u015f\u0131yor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vejetaryen ve vegan beslenme do\u011fru planland\u0131\u011f\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme modeli olabilirken, baz\u0131 vitamin ve minerallerin yetersiz al\u0131nmas\u0131 a\u011f\u0131z ve di\u015f sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 olumsuz etkileyebiliyor. Uzmanlar \u00f6zellikle kalsiyum, D vitamini, B12, demir, \u00e7inko ve protein al\u0131m\u0131na dikkat edilmesi gerekti\u011fini belirtiyor.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":55545,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[4533,16756,16430],"class_list":["post-55544","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-dis-sagligi","tag-vegan-beslenme","tag-vitamin-eksikligi"],"yoast_head":"\n