Ergenlik, bebeklikten sonra b\u00fcy\u00fcmenin en h\u0131zl\u0131 oldu\u011fu d\u00f6nemlerden biri. Bu s\u00fcre\u00e7te v\u00fccudun enerji ve besin \u00f6gesi ihtiyac\u0131 da belirgin \u015fekilde art\u0131yor.<\/p>\n
Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 H\u00fclya Yi\u011fit \u0130spiro\u011flu, ergenlerde \u00f6zellikle D vitamini, demir, B12 ve folik asit eksikliklerinin s\u0131k g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc belirtti.<\/p>\n
Ergenlik d\u00f6neminde kemik mineral yo\u011funlu\u011funun h\u0131zla artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirten uzmanlar, D vitamininin yeterli d\u00fczeyde al\u0131nmas\u0131n\u0131n \u00f6nem ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131 vurguluyor.<\/p>\n
D vitamini kaynaklar\u0131 aras\u0131nda ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar ve yumurta bulunurken, g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131ndan yeterli \u00f6l\u00e7\u00fcde yararlanmak da \u00f6nemli g\u00f6r\u00fcl\u00fcyor.<\/p>\n
Demir eksikli\u011fi; yorgunluk, halsizlik, i\u015ftahs\u0131zl\u0131k ve \u00f6\u011frenme g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fc gibi sorunlara yol a\u00e7abiliyor.<\/p>\n
K\u0131rm\u0131z\u0131 et, yumurta ve kurubaklagiller demir a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler aras\u0131nda yer al\u0131yor.<\/p>\n
Uzmanlar, pekmezin demir i\u00e7ermesine ra\u011fmen emiliminin hayvansal kaynakl\u0131 demire g\u00f6re daha d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011funu belirtiyor.<\/p>\n
B12 vitamini ve folik asit, DNA sentezi ve h\u00fccre yenilenmesinde \u00f6nemli rol oynuyor.<\/p>\n
Eksikliklerinin bili\u015fsel i\u015flevlerde azalma ve duygu durum de\u011fi\u015fiklikleriyle ili\u015fkili olabilece\u011fi belirtiliyor.<\/p>\n
Bu nedenle k\u0131rm\u0131z\u0131 ve beyaz et, bal\u0131k, yumurta, peynir, koyu ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler ve kurubaklagillere beslenmede yer verilmesi \u00f6neriliyor.<\/p>\n
Fiziksel olarak aktif ve spor yapan ergenlerde enerji, s\u0131v\u0131, vitamin ve mineral ihtiyac\u0131 daha da artabiliyor.<\/p>\n
Uzmanlar bu d\u00f6nemde s\u0131v\u0131 kayb\u0131n\u0131n yerine konulmas\u0131, yeterli enerji al\u0131nmas\u0131 ve m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca do\u011fal ve dengeli beslenmenin hem fiziksel hem de zihinsel geli\u015fim a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemli oldu\u011funu vurguluyor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ergenlik d\u00f6neminde h\u0131zl\u0131 b\u00fcy\u00fcmeyle birlikte enerji, protein, vitamin ve mineral ihtiyac\u0131 art\u0131yor. Uzmanlar \u00f6zellikle D vitamini, demir, B12 ve folik asit eksikliklerinin bu d\u00f6nemde s\u0131k g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc belirterek dengeli beslenmenin \u00f6nemine dikkat \u00e7ekiyor.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":55308,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[2136,3814,16430],"class_list":["post-55307","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-beslenme","tag-ergenlik","tag-vitamin-eksikligi"],"yoast_head":"\n