Kalp ve damar hastal\u0131klar\u0131 d\u00fcnya genelinde \u00f6nemli \u00f6l\u00fcm nedenleri aras\u0131nda yer al\u0131rken, d\u00fczenli y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekleyen temel fiziksel aktivitelerden biri olarak \u00f6ne \u00e7\u0131k\u0131yor.<\/p>\n
\u00d6zellikle 35 ya\u015f\u0131ndan sonra y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe ba\u015flayacak ki\u015filerin, mevcut sa\u011fl\u0131k durumlar\u0131n\u0131 ve ki\u015fisel risklerini dikkate almas\u0131 gerekti\u011fi belirtiliyor. Uzun s\u00fcredir egzersiz yapmayanlar, sigara kullananlar, hipertansiyon, diyabet veya y\u00fcksek kolesterol\u00fc bulunanlar ile ailesinde erken ya\u015fta kalp hastal\u0131\u011f\u0131 \u00f6yk\u00fcs\u00fc olanlar\u0131n y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f program\u0131na ba\u015flamadan \u00f6nce sa\u011fl\u0131k durumlar\u0131n\u0131 de\u011ferlendirmeleri \u00f6neriliyor.<\/p>\n
Bilinen kalp-damar hastal\u0131\u011f\u0131 bulunan ki\u015filerin ise y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn s\u00fcresi ve \u015fiddetini hekim \u00f6nerisine g\u00f6re belirlemesi gerekiyor.<\/p>\n
Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe y\u00fcksek tempoyla ba\u015flamak kalp ve dola\u015f\u0131m sistemi \u00fczerindeki y\u00fck\u00fc bir anda art\u0131rabilir.<\/p>\n
Bu nedenle ilk 5-10 dakikan\u0131n daha rahat tempoda<\/strong> ge\u00e7irilmesi, ard\u0131ndan h\u0131z\u0131n kademeli olarak art\u0131r\u0131lmas\u0131 \u00f6neriliyor. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn sonunda da birden durmak yerine tempo yava\u015flat\u0131larak so\u011fuma s\u00fcrecine ge\u00e7ilmesi gerekiyor.<\/p>\n Is\u0131nma ve so\u011fuma b\u00f6l\u00fcmlerinin \u00f6zellikle y\u00fcksek tempoda y\u00fcr\u00fcyenler ve kalp-damar hastal\u0131\u011f\u0131 bulunan ki\u015filer a\u00e7\u0131s\u0131ndan daha fazla \u00f6nem ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131 belirtiliyor.<\/p>\n Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f s\u0131ras\u0131nda temponun uygun olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlamak i\u00e7in s\u00fcrekli nab\u0131z \u00f6l\u00e7mek gerekmiyor.<\/p>\n Orta \u015fiddette bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f s\u0131ras\u0131nda ki\u015finin konu\u015fabilmesi ancak uzun c\u00fcmleleri rahatl\u0131kla s\u00fcrd\u00fcrememesi, uygun tempoya i\u015faret edebiliyor.<\/p>\n Buna kar\u015f\u0131l\u0131k konu\u015famayacak kadar nefes nefese kal\u0131nmas\u0131, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f h\u0131z\u0131n\u0131n fazla y\u00fcksek olabilece\u011fini g\u00f6sterebilir.<\/p>\n Bu s\u0131n\u0131r\u0131n ki\u015fiden ki\u015fiye de\u011fi\u015febilece\u011fi, d\u00fczenli egzersiz yapan biriyle uzun s\u00fcredir hareketsiz ya\u015fayan bir ki\u015finin orta \u015fiddetteki y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f temposunun ayn\u0131 olmayaca\u011f\u0131 vurgulan\u0131yor.<\/p>\n Kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan haftada yaln\u0131zca bir g\u00fcn uzun s\u00fcre y\u00fcr\u00fcmek yerine hareketi haftan\u0131n geneline yaymak daha uygun bir yakla\u015f\u0131m olarak g\u00f6steriliyor.<\/p>\n Hedef olarak haftada en az 150 dakika orta \u015fiddette fiziksel aktivite<\/strong> \u00f6neriliyor.<\/p>\n \u00d6rne\u011fin haftan\u0131n 5 g\u00fcn\u00fc 30\u2019ar dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yap\u0131labilir. Bu s\u00fcrenin tek seferde tamamlanmas\u0131 da \u015fart de\u011fil. G\u00fcn i\u00e7inde yap\u0131lan 10-15 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler<\/strong> bir araya getirilerek toplam s\u00fcreye ula\u015f\u0131labilir.<\/p>\n Buradaki temel hedef, hareketsiz ge\u00e7irilen g\u00fcnlerin say\u0131s\u0131n\u0131 azaltmak ve s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir hareket d\u00fczeni olu\u015fturmak.<\/p>\n A\u011f\u0131r bir \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn hemen ard\u0131ndan tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yap\u0131lmas\u0131 haz\u0131ms\u0131zl\u0131k, \u015fi\u015fkinlik ve rahats\u0131zl\u0131k hissine neden olabilir.<\/p>\n B\u00fcy\u00fck \u00f6\u011f\u00fcnlerden sonra bir s\u00fcre beklenmesi ve y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe daha hafif tempoda ba\u015flanmas\u0131 \u00f6neriliyor.<\/p>\n S\u0131cak ve nemli havalarda v\u00fccudun \u0131s\u0131 dengesini korumas\u0131 zorla\u015f\u0131rken, \u00e7ok so\u011fuk havalarda damarlar\u0131n b\u00fcz\u00fc\u015fmesi ve tansiyonun y\u00fckselmesi gibi etkiler g\u00f6r\u00fclebiliyor.<\/p>\n Kalp hastal\u0131\u011f\u0131 bulunan ki\u015filerin a\u015f\u0131r\u0131 s\u0131cak ve a\u015f\u0131r\u0131 so\u011fuk havalarda y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ko\u015fullar\u0131na daha fazla dikkat etmesi gerekiyor.<\/p>\n Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f s\u0131ras\u0131nda ortaya \u00e7\u0131kan baz\u0131 belirtilerin g\u00f6z ard\u0131 edilmemesi gerekiyor.<\/p>\n \u015eu durumlarda y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe devam edilmemesi \u00f6neriliyor:<\/p>\n Belirtilerin k\u0131sa s\u00fcrede ge\u00e7se bile tekrarlamas\u0131 durumunda sa\u011fl\u0131k de\u011ferlendirmesi yap\u0131lmas\u0131 gerekiyor.<\/p>\n Belirgin veya devam eden g\u00f6\u011f\u00fcs a\u011fr\u0131s\u0131, ciddi nefes darl\u0131\u011f\u0131 ya da bay\u0131lma gibi durumlarda ise acil t\u0131bbi yard\u0131m al\u0131nmas\u0131<\/strong> \u00f6nem ta\u015f\u0131yor.<\/p>\n Uzmanlar\u0131n temel \u00f6nerisi, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fte s\u0131n\u0131rlar\u0131 zorlamaya \u00e7al\u0131\u015fmak yerine d\u00fczenli, kontroll\u00fc ve ki\u015fiye uygun bir tempo benimsemek.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, kalp ve damar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekleyen en ula\u015f\u0131labilir egzersizlerden biri. Ancak \u00f6zellikle 35 ya\u015f\u0131ndan sonra, uzun s\u00fcredir hareketsiz olanlarda ve kalp-damar hastal\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan risk ta\u015f\u0131yan ki\u015filerde y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn s\u00fcresi kadar temposu ve hangi ko\u015fullarda yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131 da \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Uzmanlar, haftada 150-300 dakika orta \u015fiddette fiziksel aktivite \u00f6nerirken, do\u011fru tempoyu anlaman\u0131n en pratik yollar\u0131ndan biri \u201ckonu\u015fma testi\u201d olarak g\u00f6steriliyor.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":53274,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[16341,4555,7516],"class_list":["post-53273","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-fiziksel-aktivite","tag-kalp-sagligi","tag-yuruyus"],"yoast_head":"\nDo\u011fru tempo \u201ckonu\u015fma testi\u201d ile anla\u015f\u0131labilir<\/h2>\n
Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc haftaya yay\u0131n<\/h2>\n
Yemek saatine ve hava ko\u015fullar\u0131na dikkat<\/h2>\n
Bu belirtilerde y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc b\u0131rak\u0131n<\/h2>\n
\n