Bilgisayar, tablet ve cep telefonu kullan\u0131m\u0131n\u0131n g\u00fcnl\u00fck ya\u015famda giderek artmas\u0131yla birlikte boyun a\u011fr\u0131s\u0131 \u015fikayetleri de daha s\u0131k g\u00f6r\u00fclmeye ba\u015flad\u0131. \u00d6zellikle masa ba\u015f\u0131nda uzun s\u00fcre ayn\u0131 pozisyonda kalmak, ekrana \u00f6ne e\u011filerek bakmak ve ergonomiye dikkat etmemek boyun omurgas\u0131 ile \u00e7evresindeki kaslarda y\u00fcklenmeye neden olabiliyor.<\/p>\n
Uzmanlar, her boyun a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131n ciddi bir omurga hastal\u0131\u011f\u0131 anlam\u0131na gelmedi\u011fini ancak tekrarlayan veya giderek artan \u015fikayetlerin g\u00f6z ard\u0131 edilmemesi gerekti\u011fini belirtiyor.<\/p>\n
Boyun b\u00f6lgesindeki do\u011fal e\u011frili\u011fin azalmas\u0131yla ortaya \u00e7\u0131kabilen ve halk aras\u0131nda \u201cboyun d\u00fczle\u015fmesi\u201d olarak bilinen servikal lordoz kayb\u0131 da uzun s\u00fcreli yanl\u0131\u015f duru\u015f al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131yla ili\u015fkilendirilebiliyor.<\/p>\n
1. Telefon ekran\u0131na uzun s\u00fcre ba\u015f \u00f6ne e\u011fik bakmak<\/strong><\/p>\n Telefon ekran\u0131na bakarken ba\u015f\u0131n uzun s\u00fcre \u00f6ne do\u011fru e\u011filmesi, boyun omurgas\u0131 ve \u00e7evresindeki kaslar\u0131n y\u00fck\u00fcn\u00fc art\u0131rabiliyor. Uzun s\u00fcre ayn\u0131 pozisyonda kalmak boyun ve omuzlarda a\u011fr\u0131, sertlik ve yorgunlu\u011fa yol a\u00e7abiliyor.<\/p>\n Bu nedenle telefon kullan\u0131rken pozisyonun s\u0131k s\u0131k de\u011fi\u015ftirilmesi ve boynun uzun s\u00fcre \u00f6ne e\u011fik tutulmamas\u0131 \u00f6neriliyor.<\/p>\n 2. Bilgisayar kar\u015f\u0131s\u0131nda saatlerce ayn\u0131 pozisyonda kalmak<\/strong><\/p>\n Masa ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken yaln\u0131zca oturu\u015f \u015fekli de\u011fil, ayn\u0131 pozisyonda ne kadar s\u00fcre kal\u0131nd\u0131\u011f\u0131 da \u00f6nem ta\u015f\u0131yor.<\/p>\n Ekran\u0131n \u00e7ok a\u015fa\u011f\u0131da ya da \u00e7ok yukar\u0131da olmas\u0131, boyun ve omuzlar\u0131n uzun s\u00fcre hareketsiz kalmas\u0131 kas gerginli\u011fini ve a\u011fr\u0131y\u0131 art\u0131rabiliyor. Ekran\u0131n g\u00f6z hizas\u0131na uygun konumland\u0131r\u0131lmas\u0131, dik oturulmas\u0131 ve d\u00fczenli aralar verilmesi \u00f6nem ta\u015f\u0131yor.<\/p>\n 3. Boyun a\u011fr\u0131s\u0131nda geli\u015fig\u00fczel a\u011fr\u0131 kesici kullanmak<\/strong><\/p>\n Boyun a\u011fr\u0131s\u0131 her zaman ciddi bir omurga hastal\u0131\u011f\u0131na i\u015faret etmese de s\u00fcrekli tekrarlayan veya giderek artan a\u011fr\u0131n\u0131n yaln\u0131zca a\u011fr\u0131 kesicilerle bast\u0131r\u0131lmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131lmas\u0131 do\u011fru olmayabilir.<\/p>\n \u00d6zellikle kola yay\u0131lan a\u011fr\u0131, uyu\u015fma, kar\u0131ncalanma ya da g\u00fc\u00e7 kayb\u0131 gibi belirtiler varsa altta yatan nedenin ara\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131 gerekiyor. Kontrols\u00fcz ve uzun s\u00fcreli a\u011fr\u0131 kesici kullan\u0131m\u0131n\u0131n yan etki riskini art\u0131rabilece\u011fi de belirtiliyor.<\/p>\n 4. Boyun a\u011fr\u0131s\u0131 varken bilin\u00e7siz egzersiz yapmak<\/strong><\/p>\n A\u011fr\u0131y\u0131 hafifletmek amac\u0131yla boynu zorlayan germe hareketleri veya kontrols\u00fcz egzersizler yapmak baz\u0131 durumlarda \u015fikayetleri art\u0131rabiliyor.<\/p>\n Boyun a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131n nedeni kas gerginli\u011fi, eklem problemleri, sinir bas\u0131s\u0131 veya ba\u015fka bir durum olabilece\u011fi i\u00e7in her egzersizin herkes i\u00e7in uygun olmad\u0131\u011f\u0131 vurgulan\u0131yor.<\/p>\n 5. Sosyal medyadaki egzersizleri geli\u015fig\u00fczel uygulamak<\/strong><\/p>\n Sosyal medyada boyun a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 gidermeye y\u00f6nelik \u00e7ok say\u0131da egzersiz \u00f6nerisi yer al\u0131yor. Ancak ki\u015finin sa\u011fl\u0131k durumu de\u011ferlendirilmeden yap\u0131lan boyun \u00e7\u0131tlatma, sert germe veya h\u0131zl\u0131 hareketler risk olu\u015fturabiliyor.<\/p>\n Bu nedenle boyun a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131n kayna\u011f\u0131 belirlendikten sonra uygun egzersizlerin hekim veya fizyoterapist \u00f6nerisiyle planlanmas\u0131 tavsiye ediliyor.<\/p>\n Boyun a\u011fr\u0131s\u0131na kola yay\u0131lan a\u011fr\u0131, uyu\u015fma, kar\u0131ncalanma, g\u00fc\u00e7 kayb\u0131 veya giderek artan hareket k\u0131s\u0131tl\u0131l\u0131\u011f\u0131<\/strong> e\u015flik ediyorsa uzman de\u011ferlendirmesi gerekiyor.<\/p>\n Uzmanlar, masa ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131n ergonomik \u00e7al\u0131\u015fma d\u00fczeni olu\u015fturmas\u0131n\u0131, ekran\u0131 g\u00f6z hizas\u0131na yak\u0131n konumland\u0131rmas\u0131n\u0131, d\u00fczenli aral\u0131klarla hareket etmesini ve uzun s\u00fcre ayn\u0131 pozisyonda kalmamas\u0131n\u0131 \u00f6neriyor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bilgisayar ve cep telefonu kar\u015f\u0131s\u0131nda ge\u00e7irilen uzun saatler, yanl\u0131\u015f oturma al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ve kontrols\u00fcz egzersizler boyun a\u011fr\u0131s\u0131, sertlik ve hareket k\u0131s\u0131tl\u0131l\u0131\u011f\u0131na yol a\u00e7abiliyor. Uzmanlar \u00f6zellikle tekrarlayan a\u011fr\u0131ya kola yay\u0131lan a\u011fr\u0131, uyu\u015fma, kar\u0131ncalanma ya da g\u00fc\u00e7 kayb\u0131 e\u015flik ediyorsa de\u011ferlendirme gerekti\u011fini vurguluyor.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":51883,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[16054,16055,16056],"class_list":["post-51882","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-boyun-agrisi","tag-boyun-duzlesmesi","tag-masa-basi-calisma"],"yoast_head":"\nHangi belirtilerde doktora ba\u015fvurulmal\u0131?<\/h2>\n