G\u00fcn i\u00e7inde t\u00fcketilen bir fincan kahve, h\u0131zl\u0131ca i\u00e7ilen bir meyve suyu, kahvalt\u0131l\u0131k gevrek ya da \u201cfit\u201d etiketiyle tercih edilen bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k, fark\u0131nda olunmadan al\u0131nan \u015feker miktar\u0131n\u0131 art\u0131rabiliyor. Uzmanlar, \u015feker t\u00fcketimini azaltman\u0131n yolunun kat\u0131 yasaklardan de\u011fil, g\u00fcnl\u00fck t\u00fcketim al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 do\u011fru de\u011ferlendirmekten ge\u00e7ti\u011fini belirtiyor.<\/p>\n
19-25 Eyl\u00fcl D\u00fcnya \u015eeker T\u00fcketimine Dikkat Haftas\u0131 kapsam\u0131nda yap\u0131lan de\u011ferlendirmelerde, \u015feker t\u00fcketiminin yaln\u0131zca tatl\u0131, \u00e7ikolata ve \u015fekerlemeler \u00fczerinden d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmemesi gerekti\u011fine dikkat \u00e7ekiliyor.<\/p>\n
G\u00fcnl\u00fck beslenmede ilave \u015feker; \u015fekerli i\u00e7ecekler, kahvalt\u0131l\u0131k gevrekler, paketli at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar, haz\u0131r soslar ve baz\u0131 pratik \u00fcr\u00fcnler arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla da al\u0131nabiliyor.<\/p>\n
\u00d6zellikle yo\u011fun ya\u015fam temposunda haz\u0131r ve paketli \u00fcr\u00fcnlerin daha fazla tercih edilmesi, t\u00fcketilen \u015feker miktar\u0131n\u0131n fark edilmeden artmas\u0131na neden olabiliyor.<\/p>\n
\u00dcr\u00fcn ambalajlar\u0131nda yer alan \u201cfit\u201d, \u201cdiyet\u201d, \u201cdo\u011fal\u201d ya da \u201csa\u011fl\u0131kl\u0131\u201d gibi ifadeler ise \u00fcr\u00fcn\u00fcn mutlaka d\u00fc\u015f\u00fck \u015feker i\u00e7erdi\u011fini g\u00f6stermiyor. Bu nedenle \u00fcr\u00fcn sat\u0131n al\u0131rken yaln\u0131zca ambalaj\u0131n \u00f6n y\u00fcz\u00fcndeki ifadelere de\u011fil, besin de\u011ferleri tablosuna ve i\u00e7indekiler listesine de bak\u0131lmas\u0131 gerekiyor.<\/p>\n
\u015eeker t\u00fcketiminde fark\u0131ndal\u0131k olu\u015fturmak, \u015feker i\u00e7eren b\u00fct\u00fcn besinleri tamamen hayat\u0131n d\u0131\u015f\u0131na \u00e7\u0131karmak anlam\u0131na gelmiyor.<\/p>\n
Uzmanlara g\u00f6re as\u0131l \u00f6nemli olan, g\u00fcn i\u00e7inde hangi \u00fcr\u00fcnlerden ne kadar \u015feker al\u0131nd\u0131\u011f\u0131n\u0131 fark etmek ve t\u00fcketim s\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 kontrol alt\u0131nda tutmak.<\/p>\n
\u00d6zellikle paketli \u00fcr\u00fcnlerde \u015feker yaln\u0131zca \u201c\u015feker\u201d ad\u0131yla yer almayabiliyor. Glikoz \u015furubu, fruktoz, sakkaroz ve benzeri ifadeler de \u00fcr\u00fcn\u00fcn \u015feker i\u00e7eri\u011fine ili\u015fkin \u00f6nemli ipu\u00e7lar\u0131 verebiliyor.<\/p>\n
\u015eeker t\u00fcketimini azaltmak isteyenler i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck ya\u015famda uygulanabilecek baz\u0131 k\u00fc\u00e7\u00fck de\u011fi\u015fiklikler \u00f6ne \u00e7\u0131k\u0131yor:<\/p>\n
Meyvenin kendisinin tercih edilmesi, meyve suyuna g\u00f6re lif al\u0131m\u0131na da katk\u0131 sa\u011fl\u0131yor.<\/p>\n
Bilimsel ara\u015ft\u0131rmalar, y\u00fcksek miktarda \u015feker t\u00fcketiminin uzun vadede \u00e7e\u015fitli sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131yla ili\u015fkili olabilece\u011fini ortaya koyuyor.<\/p>\n
D\u00fcnya Sa\u011fl\u0131k \u00d6rg\u00fct\u00fc de serbest \u015fekerlerden al\u0131nan enerjinin toplam g\u00fcnl\u00fck enerji al\u0131m\u0131n\u0131n y\u00fczde 10\u2019unun alt\u0131nda tutulmas\u0131n\u0131, m\u00fcmk\u00fcnse y\u00fczde 5\u2019in alt\u0131na indirilmesini \u00f6neriyor.<\/p>\n
Bu nedenle \u015feker t\u00fcketimini kontrol alt\u0131na almak yaln\u0131zca \u201cdaha az tatl\u0131 yemek\u201d anlam\u0131na gelmiyor. G\u00fcn i\u00e7inde t\u00fcketilen kahveden i\u00e7eceklere, kahvalt\u0131l\u0131k \u00fcr\u00fcnlerden haz\u0131r soslara kadar b\u00fct\u00fcn \u015feker kaynaklar\u0131n\u0131n birlikte de\u011ferlendirilmesi gerekiyor.<\/p>\n
Uzmanlar, s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir beslenme d\u00fczeni i\u00e7in \u015fekeri tamamen yasaklamak yerine t\u00fcketim al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n fark\u0131na var\u0131lmas\u0131n\u0131n ve k\u00fc\u00e7\u00fck ama kal\u0131c\u0131 de\u011fi\u015fiklikler yap\u0131lmas\u0131n\u0131n daha etkili olabilece\u011fini vurguluyor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u015eeker yaln\u0131zca tatl\u0131larda de\u011fil; i\u00e7eceklerden kahvalt\u0131l\u0131k gevreklere, haz\u0131r soslardan \u201cfit\u201d \u00fcr\u00fcnlere kadar pek \u00e7ok g\u0131dada bulunabiliyor. Uzmanlar, t\u00fcketicilerin ambalaj ifadeleri yerine besin etiketlerine ve i\u00e7indekiler listesine dikkat etmesi gerekti\u011fini belirtiyor.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":50969,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[15886,8025,15887],"class_list":["post-50968","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-gizli-seker","tag-saglikli-beslenme","tag-seker-tuketimi"],"yoast_head":"\n