![\"\"](\"https:\/\/www.merceknet.com\/tr\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Necla_Kaygusuz-scaled-e1788790156522.png\")
<\/p>\nYeni e\u011fitim-\u00f6\u011fretim d\u00f6neminin ba\u015flamas\u0131yla birlikte \u00e7ocuklar\u0131n uyku, ders, oyun ve beslenme d\u00fczenleri yeniden olu\u015fturuluyor. Bu s\u00fcre\u00e7te evde yap\u0131lan kahvalt\u0131 kadar okulda t\u00fcketilen ara \u00f6\u011f\u00fcn ve \u00f6\u011fle \u00f6\u011f\u00fcnlerinin i\u00e7eri\u011fi de \u00f6nem ta\u015f\u0131yor.<\/p>\n
Uzmanlara g\u00f6re do\u011fru haz\u0131rlanan bir beslenme \u00e7antas\u0131, \u00e7ocu\u011fun yaln\u0131zca g\u00fcnl\u00fck enerji ihtiyac\u0131n\u0131n kar\u015f\u0131lanmas\u0131na de\u011fil, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n k\u00fc\u00e7\u00fck ya\u015flardan itibaren kazan\u0131lmas\u0131na da katk\u0131 sa\u011fl\u0131yor.<\/p>\n
Erdem T\u0131p Merkezi Beslenme ve Diyetetik Uzman\u0131 Dyt. Necla Kaygusuz, \u00e7ocuklar\u0131n g\u00fcn boyunca ihtiya\u00e7 duydu\u011fu enerjinin dengeli beslenmeyle desteklenmesi gerekti\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n
Kaygusuz, \u201cYeterli ve dengeli beslenmenin \u00e7ocuklar\u0131n b\u00fcy\u00fcme ve geli\u015fiminin yan\u0131 s\u0131ra g\u00fcn i\u00e7erisindeki enerji ve odaklanma d\u00fczeylerini de destekledi\u011fi bilinmeli\u201d dedi.<\/p>\n
Beslenme \u00e7antas\u0131n\u0131n yaln\u0131zca \u00e7ocu\u011fun karn\u0131n\u0131 doyuracak \u015fekilde de\u011fil, farkl\u0131 besin gruplar\u0131n\u0131 i\u00e7erecek bi\u00e7imde haz\u0131rlanmas\u0131 gerekti\u011fini belirten Kaygusuz, ebeveynlerin \u00e7e\u015fitlili\u011fe dikkat etmesi gerekti\u011fini vurgulad\u0131.<\/p>\n
Kaygusuz, \u201cEbeveynlerin beslenme \u00e7antas\u0131n\u0131 haz\u0131rlarken tek bir besin grubuna odaklanmak yerine farkl\u0131 besin gruplar\u0131n\u0131 dengeli \u015fekilde bir araya getirmesi gerekiyor. \u00c7ocukluk d\u00f6neminde kazan\u0131lan do\u011fru beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131, ilerleyen ya\u015flarda da sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam\u0131n \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131 haline geliyor\u201d ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n
<\/p>\n
\n
Dyt. Necla Kaygusuz, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli bir beslenme \u00e7antas\u0131 haz\u0131rlamak isteyen ailelere \u015fu 7 \u00f6neride bulundu:<\/p>\n
B\u00fcy\u00fcme ve geli\u015fme \u00e7a\u011f\u0131ndaki \u00e7ocuklar\u0131n yeterli protein almas\u0131 b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yor.<\/p>\n
Ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta, peynir, tavuk, ev yap\u0131m\u0131 k\u00f6fte veya yo\u011furt gibi protein kaynaklar\u0131 beslenme \u00e7antas\u0131na eklenebilir. Protein i\u00e7eren besinlerin sebze, meyve veya tam tah\u0131ll\u0131 \u00fcr\u00fcnlerle birlikte t\u00fcketilmesi daha dengeli bir \u00f6\u011f\u00fcn olu\u015fturulmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/p>\n
Protein kaynaklar\u0131n\u0131n \u00e7ocu\u011fun ya\u015f\u0131, beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ve g\u00fcnl\u00fck ihtiyac\u0131na g\u00f6re \u00e7e\u015fitlendirilmesi de \u00f6neriliyor.<\/p>\n
\u00c7ocuklar\u0131n okul saatlerinde ihtiya\u00e7 duydu\u011fu enerjinin \u00f6nemli b\u00f6l\u00fcm\u00fc karbonhidratlardan kar\u015f\u0131lan\u0131yor. Ancak karbonhidrat\u0131n hangi kaynaktan al\u0131nd\u0131\u011f\u0131 da \u00f6nem ta\u015f\u0131yor.<\/p>\n
Basit \u015feker i\u00e7eren ve y\u00fcksek oranda i\u015flenmi\u015f \u00fcr\u00fcnler yerine tam tah\u0131ll\u0131 ekmek ve benzeri kompleks karbonhidrat kaynaklar\u0131n\u0131n tercih edilmesi \u00f6neriliyor.<\/p>\n
Tam tah\u0131ll\u0131 ekmekle haz\u0131rlanm\u0131\u015f peynirli veya yumurtal\u0131 bir sandvi\u00e7, hem pratik hem de daha dengeli bir okul \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc alternatifi olu\u015fturabiliyor.<\/p>\n
\u00c7ocuklar\u0131n vitamin, mineral ve lif ihtiyac\u0131n\u0131n kar\u015f\u0131lanmas\u0131na katk\u0131 sa\u011flamak amac\u0131yla beslenme \u00e7antas\u0131na sebze ve meyve eklenmesi gerekiyor.<\/p>\n
Havu\u00e7, salatal\u0131k ve domates gibi kolay t\u00fcketilebilen sebzeler ile mevsimine uygun meyveler okul i\u00e7in pratik se\u00e7enekler aras\u0131nda yer al\u0131yor.<\/p>\n
Meyve ve sebzelerin y\u0131kan\u0131p uygun \u015fekilde haz\u0131rlanmas\u0131, \u00e7ocuklar\u0131n okulda t\u00fcketimini kolayla\u015ft\u0131rabiliyor.<\/p>\n
Beslenme \u00e7antas\u0131na konulan y\u00fcksek \u015feker, tuz veya ya\u011f i\u00e7eren paketli \u00fcr\u00fcnlerin m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131lmas\u0131 \u00f6neriliyor.<\/p>\n
Bunun yerine evde haz\u0131rlanabilen tam tah\u0131ll\u0131 po\u011fa\u00e7a, sebzeli krep veya \u015fekersiz meyveli kek gibi se\u00e7enekler tercih edilebilir.<\/p>\n
Ev yap\u0131m\u0131 \u00fcr\u00fcnler sayesinde kullan\u0131lan malzemelerin i\u00e7eri\u011finin daha kolay kontrol edilebildi\u011fine dikkat \u00e7ekiliyor. Bu yakla\u015f\u0131m ayn\u0131 zamanda \u00e7ocuklar\u0131n daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klara al\u0131\u015fmas\u0131na da yard\u0131mc\u0131 olabiliyor.<\/p>\n
S\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, b\u00fcy\u00fcme d\u00f6nemindeki \u00e7ocuklar\u0131n beslenmesinde \u00f6nemli bir yere sahip.<\/p>\n
S\u00fct, yo\u011furt ve ayran gibi besinler kalsiyum al\u0131m\u0131n\u0131 desteklerken, kemik ve di\u015f geli\u015fimine de katk\u0131 sa\u011fl\u0131yor.<\/p>\n
Uygun saklama ko\u015fullar\u0131n\u0131n sa\u011flanabildi\u011fi durumlarda yo\u011furt veya kefir de beslenme \u00e7antas\u0131na eklenebilecek se\u00e7enekler aras\u0131nda bulunuyor.<\/p>\n
\u00d6zellikle s\u0131cak havalarda s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerinin saklama ko\u015fullar\u0131na dikkat edilmesi gerekti\u011fi belirtiliyor.<\/p>\n
Uzun okul saatlerinde \u00e7ocuklar\u0131n ana \u00f6\u011f\u00fcnler aras\u0131nda ek besine ihtiya\u00e7 duymas\u0131 m\u00fcmk\u00fcn.<\/p>\n
\u00c7i\u011f badem, f\u0131nd\u0131k veya ceviz gibi kuruyemi\u015fler, mevsim meyveleriyle birlikte dengeli bir ara \u00f6\u011f\u00fcn alternatifi olu\u015fturabiliyor.<\/p>\n
Ancak ara \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn miktar\u0131n\u0131n her \u00e7ocuk i\u00e7in ayn\u0131 olmamas\u0131 gerekiyor. \u00c7ocu\u011fun ya\u015f\u0131, fiziksel aktivitesi ve g\u00fcnl\u00fck enerji ihtiyac\u0131 porsiyon miktar\u0131n\u0131n belirlenmesinde dikkate al\u0131nmal\u0131.<\/p>\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin en \u00f6nemli tamamlay\u0131c\u0131lar\u0131ndan biri de yeterli s\u0131v\u0131 t\u00fcketimi.<\/p>\n
\u00c7ocuklar\u0131n yaln\u0131zca susad\u0131klar\u0131nda de\u011fil, g\u00fcn boyunca d\u00fczenli aral\u0131klarla su i\u00e7meye te\u015fvik edilmesi \u00f6neriliyor.<\/p>\n
Okula giderken yanlar\u0131nda su mataras\u0131 bulundurmak, su t\u00fcketiminin g\u00fcnl\u00fck rutinin do\u011fal bir par\u00e7as\u0131 haline gelmesini kolayla\u015ft\u0131rabiliyor.<\/p>\n
Uzmanlar, \u00e7ocuklar\u0131n okul \u00e7a\u011f\u0131nda yaln\u0131zca ne kadar yedi\u011fine de\u011fil, ne yedi\u011fine de dikkat edilmesi gerekti\u011fini vurguluyor.<\/p>\n
Protein, kompleks karbonhidrat, sebze, meyve, s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri ve yeterli su t\u00fcketimini bir araya getiren dengeli bir beslenme \u00e7antas\u0131; \u00e7ocuklar\u0131n g\u00fcn boyu enerjik kalmas\u0131na, daha dengeli beslenmesine ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar geli\u015ftirmesine katk\u0131 sa\u011flayabiliyor.<\/p>\n
Bu nedenle ebeveynlerin beslenme \u00e7antas\u0131n\u0131 haz\u0131rlarken pratiklik kadar besin \u00e7e\u015fitlili\u011fini ve dengeyi de g\u00f6zetmesi \u00f6nem ta\u015f\u0131yor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Okullar\u0131n a\u00e7\u0131lmas\u0131yla birlikte \u00e7ocuklar\u0131n g\u00fcnl\u00fck d\u00fczeni yeniden \u015fekillenirken, ebeveynlerin en \u00e7ok dikkat etmesi gereken konulardan biri de beslenme \u00e7antas\u0131 oluyor. Beslenme ve Diyetetik Uzman\u0131 Dyt. Necla Kaygusuz, yeterli ve dengeli beslenmenin yaln\u0131zca b\u00fcy\u00fcme ve geli\u015fimi de\u011fil, \u00e7ocuklar\u0131n g\u00fcn i\u00e7indeki enerji d\u00fczeyini ve odaklanma becerisini de destekledi\u011fini belirterek do\u011fru beslenme \u00e7antas\u0131 haz\u0131rlaman\u0131n 7 \u00f6nemli noktas\u0131n\u0131 anlatt\u0131.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":48755,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[15486,14084,15485],"class_list":["post-48753","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-beslenmecantasi","tag-cocukbeslenmesi","tag-okuladonus"],"yoast_head":"\n