Spora yeni ba\u015flayan ya da uzun bir aran\u0131n ard\u0131ndan yeniden egzersiz yapan ki\u015filerde, ilk antrenmandan saatler sonra kas a\u011fr\u0131s\u0131, sertlik ve hareket k\u0131s\u0131tl\u0131l\u0131\u011f\u0131 ortaya \u00e7\u0131kabiliyor. \u201cAcemi sporcu sendromu\u201d olarak bilinen bu durum, kaslar\u0131n al\u0131\u015f\u0131k olmad\u0131\u011f\u0131 yo\u011funlukta veya t\u00fcrde egzersize maruz kalmas\u0131 sonucu geli\u015fiyor.<\/p>\n
Ac\u0131badem \u00dcniversitesi Atakent Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzman\u0131 Do\u00e7. Dr. Nezih Ziro\u011flu, sendromun yaln\u0131zca spora yeni ba\u015flayanlarda de\u011fil, deneyimli sporcularda da al\u0131\u015f\u0131lmad\u0131k derecede yo\u011fun antrenmanlar\u0131n ard\u0131ndan g\u00f6r\u00fclebilece\u011fini belirtti.<\/p>\n
Kas a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131n antrenman\u0131n ne kadar etkili oldu\u011funun g\u00f6stergesi olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 vurgulayan Ziro\u011flu, a\u011fr\u0131y\u0131 ba\u015far\u0131 \u00f6l\u00e7\u00fct\u00fc olarak g\u00f6rmenin kaslara gere\u011finden fazla y\u00fck bindirilmesine ve gerekli dinlenme s\u00fcresinin atlanmas\u0131na yol a\u00e7abilece\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n
Masa ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fanlarda belirtiler daha \u015fiddetli olabilir<\/strong><\/p>\n T\u0131p literat\u00fcr\u00fcnde \u201cgecikmi\u015f kas a\u011fr\u0131s\u0131\u201d olarak bilinen Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS); kas a\u011fr\u0131s\u0131, hassasiyet, hareket k\u0131s\u0131tl\u0131l\u0131\u011f\u0131 ve baz\u0131 durumlarda \u015fi\u015flikle kendisini g\u00f6steriyor.<\/p>\n Spora yeni ba\u015flayanlar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra uzun s\u00fcre hareketsiz kalanlar, masa ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fanlar, fiziksel aktivitesi d\u00fc\u015f\u00fck ki\u015filer ile tatil, hastal\u0131k veya sakatl\u0131\u011f\u0131n ard\u0131ndan spora d\u00f6nenler risk grubunda bulunuyor.<\/p>\n Kas k\u00fctlesi ve ki\u015finin daha \u00f6nceki fiziksel aktivite d\u00fczeyi belirtilerin \u015fiddetinde etkili olurken, ya\u015f ilerledik\u00e7e kas ve tendon yap\u0131s\u0131ndaki esnekli\u011fin azalmas\u0131 nedeniyle orta ya\u015f ve \u00fczerindeki ki\u015filerde \u015fik\u00e2yetler daha belirgin seyredebildi\u011fi belirtiliyor.<\/p>\n Antrenmana \u0131s\u0131nmadan ba\u015flamay\u0131n<\/strong><\/p>\n Acemi sporcu sendromu \u00f6zellikle kas\u0131n y\u00fck alt\u0131nda uzad\u0131\u011f\u0131 \u201ceksantrik\u201d egzersizlerin ard\u0131ndan daha s\u0131k g\u00f6r\u00fclebiliyor.<\/p>\n Merdiven inmek, yoku\u015f a\u015fa\u011f\u0131 ko\u015fmak, a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 kontroll\u00fc bi\u00e7imde a\u015fa\u011f\u0131 indirmek, \u00e7\u00f6melmek, pilates yapmak veya daha \u00f6nce yap\u0131lmam\u0131\u015f bir grup egzersizine ba\u015flamak bu hareketler aras\u0131nda yer al\u0131yor.<\/p>\n Do\u00e7. Dr. Ziro\u011flu, temel problemin kasa aniden ve haz\u0131rl\u0131ks\u0131z bi\u00e7imde al\u0131\u015f\u0131k olmad\u0131\u011f\u0131 bir y\u00fck bindirilmesi oldu\u011funu belirterek, yeterince \u0131s\u0131nmadan egzersize ba\u015flanmas\u0131n\u0131n \u00f6nemli bir risk olu\u015fturdu\u011funu ifade etti.<\/p>\n \u0130lk antrenmandan itibaren y\u00fcksek a\u011f\u0131rl\u0131k veya tekrar say\u0131s\u0131yla \u00e7al\u0131\u015f\u0131lmas\u0131, egzersiz s\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131n h\u0131zla art\u0131r\u0131lmas\u0131 ve kaslar\u0131n toparlanmas\u0131na yeterli s\u00fcre verilmemesi de \u015fik\u00e2yetleri art\u0131rabiliyor.<\/p>\n Yetersiz s\u0131v\u0131 t\u00fcketimi, dengesiz beslenme, uykusuzluk ve kronik yorgunluk h\u00e2linde yo\u011fun egzersiz yap\u0131lmas\u0131 da acemi sporcu sendromuna zemin haz\u0131rlayabiliyor.<\/p>\n Kas a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 ba\u015far\u0131 \u00f6l\u00e7\u00fct\u00fc olarak g\u00f6rmeyin<\/strong><\/p>\n Sendromun en s\u0131k g\u00f6r\u00fclen belirtileri kas a\u011fr\u0131s\u0131 ve sertli\u011fi olarak \u00f6ne \u00e7\u0131k\u0131yor. A\u011fr\u0131 \u00e7o\u011funlukla egzersiz s\u0131ras\u0131nda de\u011fil, antrenmandan 12-24 saat sonra ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor ve 24-72 saat aras\u0131nda en \u015fiddetli seviyesine ula\u015fabiliyor.<\/p>\n Kaslarda dokunmayla hassasiyet, kas g\u00fcc\u00fcnde ge\u00e7ici azalma, hareket k\u0131s\u0131tl\u0131l\u0131\u011f\u0131, hafif \u015fi\u015flik ve g\u00fc\u00e7s\u00fczl\u00fck hissi de tabloya e\u015flik edebiliyor. Belirtiler \u00e7o\u011funlukla 5-7 g\u00fcn i\u00e7erisinde kendili\u011finden azal\u0131yor.<\/p>\n Do\u00e7. Dr. Ziro\u011flu, toplumda egzersiz sonras\u0131nda ne kadar fazla a\u011fr\u0131 hissedilirse antrenman\u0131n o kadar etkili oldu\u011funa ili\u015fkin yanl\u0131\u015f bir inan\u0131\u015f bulundu\u011funu belirterek, a\u011fr\u0131n\u0131n ba\u015far\u0131 de\u011fil v\u00fccudun uyum ve toparlanma sinyali olarak de\u011ferlendirilmesi gerekti\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n Kas ve tendon yaralanmalar\u0131na yol a\u00e7abilir<\/strong><\/p>\n Acemi sporcu sendromu \u00e7o\u011funlukla ciddi olmayan ve kendili\u011finden gerileyen bir tablo olarak g\u00f6r\u00fclse de a\u011fr\u0131ya ra\u011fmen ayn\u0131 \u015fiddette antrenmana devam edilmesi kas ve tendon yaralanmalar\u0131na, kas zorlanmalar\u0131na, eklem sorunlar\u0131na ve performans kayb\u0131na zemin haz\u0131rlayabiliyor.<\/p>\n Normal kas a\u011fr\u0131s\u0131 \u00e7o\u011funlukla v\u00fccudun iki taraf\u0131nda benzer \u015fekilde hissediliyor ve g\u00fcnler i\u00e7erisinde giderek azal\u0131yor.<\/p>\n Buna kar\u015f\u0131l\u0131k tek tarafl\u0131 ve ani ba\u015flayan keskin a\u011fr\u0131, belirgin \u015fi\u015flik veya morarma, eklemde ani g\u00fc\u00e7 kayb\u0131 ya da \u00fczerine basamama gibi belirtiler kas veya tendon y\u0131rt\u0131\u011f\u0131na i\u015faret edebiliyor. Bu durumda sa\u011fl\u0131k kurulu\u015funa ba\u015fvurulmas\u0131 gerekiyor.<\/p>\n Koyu renkli idrar \u00f6nemli bir uyar\u0131 olabilir<\/strong><\/p>\n A\u015f\u0131r\u0131 yo\u011fun ve al\u0131\u015f\u0131lmad\u0131k egzersizler nadiren kas dokusunun ciddi bi\u00e7imde y\u0131k\u0131m\u0131yla seyreden \u201crabdomiyoliz\u201d tablosuna da neden olabiliyor.<\/p>\n Do\u00e7. Dr. Ziro\u011flu, ola\u011fan kas a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131n \u00f6tesinde koyu renkli idrar, a\u015f\u0131r\u0131 \u015fi\u015flik veya dayan\u0131lmaz a\u011fr\u0131 geli\u015fmesi durumunda sa\u011fl\u0131k kurulu\u015funa ba\u015fvurulmas\u0131 gerekti\u011fini belirtti.<\/p>\n Belirtilerin bir haftadan uzun s\u00fcrmesi, \u015fiddetli olmas\u0131 veya ola\u011fan d\u0131\u015f\u0131 bulgular\u0131n e\u015flik etmesi de sa\u011fl\u0131k profesyoneli taraf\u0131ndan de\u011ferlendirme gerektiriyor.<\/p>\n Kaslar\u0131n toparlanmas\u0131na zaman tan\u0131nmal\u0131<\/strong><\/p>\n Acemi sporcu sendromunda \u00e7o\u011funlukla \u00f6zel bir tedaviye ihtiya\u00e7 duyulmuyor. S\u00fcre\u00e7te temel ama\u00e7 a\u011fr\u0131n\u0131n hafifletilmesi ve kaslar\u0131n toparlanmas\u0131n\u0131n desteklenmesi oluyor.<\/p>\n Kaslar\u0131n dinlendirilmesi, hafif germe hareketleri, s\u0131cak uygulama ve hafif masaj a\u011fr\u0131n\u0131n azalt\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabiliyor. Gerekti\u011finde doktor \u00f6nerisiyle a\u011fr\u0131 kesici ila\u00e7lardan da yararlan\u0131labiliyor.<\/p>\n Antrenman sonras\u0131nda hafif y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f veya y\u00fczme gibi d\u00fc\u015f\u00fck tempolu aktiviteler tercih edilebilirken yeterli s\u0131v\u0131 t\u00fcketimi, protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan dengeli beslenme ve d\u00fczenli uyku da kaslar\u0131n toparlanmas\u0131n\u0131 destekliyor.<\/p>\n Acemi sporcu sendromuna kar\u015f\u0131 7 etkili \u00f6nlem<\/strong><\/p>\n Spora yeni ba\u015flayanlarda veya uzun s\u00fcre hareketsiz kald\u0131ktan sonra egzersize d\u00f6nenlerde g\u00f6r\u00fclen \u201cacemi sporcu sendromu\u201d, kas a\u011fr\u0131s\u0131, sertlik ve hareket k\u0131s\u0131tl\u0131l\u0131\u011f\u0131na yol a\u00e7abiliyor. Uzmanlar, a\u011fr\u0131n\u0131n etkili antrenman\u0131n g\u00f6stergesi olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirterek a\u015f\u0131r\u0131 y\u00fcklenmenin kas ve tendon yaralanmalar\u0131na neden olabilece\u011fi uyar\u0131s\u0131nda bulunuyor.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":44803,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[14599,2667,14600,14601,1411,14602],"class_list":["post-44801","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-acemisporcusendromu","tag-egzersiz","tag-kasagrisi","tag-kasyaralanmasi","tag-ortopedi","tag-tendonyaralanmasi"],"yoast_head":"\n\n