Modern ya\u015fam\u0131n en yayg\u0131n sorunlar\u0131ndan biri haline gelen kronik yorgunlu\u011fun nedenleri aras\u0131nda yaln\u0131zca yo\u011fun \u00e7al\u0131\u015fma temposu bulunmuyor. Dinlenme bi\u00e7iminin de ki\u015finin kendisini s\u00fcrekli yorgun hissetmesinde etkili olabilece\u011fi belirtiliyor.<\/p>\n
Yo\u011fun bir haftan\u0131n ard\u0131ndan hafta sonunu dizi izleyerek veya sosyal medyada gezinerek ge\u00e7iren bir\u00e7ok ki\u015fi, yeni haftaya yine yorgun ba\u015flayabiliyor.<\/p>\n
Ya\u015fam Tarz\u0131 T\u0131bb\u0131 Uzman\u0131 Dr. \u00d6\u011fr. \u00dcyesi Hande Namal T\u00fcrky\u0131lmaz, ekran kar\u015f\u0131s\u0131nda ge\u00e7irilen s\u00fcrenin ki\u015fiye fiziksel olarak dinleniyormu\u015f hissi verebildi\u011fini ancak beynin s\u00fcrekli yeni uyaranlarla kar\u015f\u0131la\u015fmaya devam etti\u011fini belirtti.<\/p>\n
Ekran kar\u015f\u0131s\u0131nda olmak ger\u00e7ek dinlenme olmayabilir<\/strong><\/p>\n Sosyal medya ak\u0131\u015f\u0131, k\u0131sa videolar ve uzun s\u00fcre aral\u0131ks\u0131z dizi izlemek beynin s\u00fcrekli yeni bilgi i\u015flemesine neden olabiliyor.<\/p>\n T\u00fcrky\u0131lmaz, s\u0131k dopamin uyar\u0131lar\u0131 ve mavi \u0131\u015f\u0131\u011fa maruz kalman\u0131n v\u00fccudun stres anlar\u0131nda devreye giren sempatik sinir sisteminin aktif kalmas\u0131na yol a\u00e7abilece\u011fini ifade etti.<\/p>\n Bu nedenle fiziksel olarak hareketsiz kalman\u0131n tek ba\u015f\u0131na yeterli bir dinlenme y\u00f6ntemi olmad\u0131\u011f\u0131 belirtiliyor.<\/p>\n \u201cDinlenmek sadece bedeni hareketsiz b\u0131rakmak de\u011fil\u201d<\/strong><\/p>\n Uzmanlara g\u00f6re ger\u00e7ek dinlenmenin sa\u011flanabilmesi i\u00e7in sinir sisteminin \u201cdinlen ve sindir\u201d olarak tan\u0131mlanan parasempatik moda ge\u00e7mesi gerekiyor.<\/p>\n Yo\u011fun uyaranlardan uzakla\u015fmak, ki\u015finin kendisini g\u00fcvende ve sakin hissetmesini sa\u011flayan aktivitelerle zaman ge\u00e7irmek bu s\u00fcreci destekleyebiliyor.<\/p>\n T\u00fcrky\u0131lmaz, \u201cDinlenmek yaln\u0131zca bedeni hareketsiz b\u0131rakmak de\u011fil, sinir sistemine de toparlanma f\u0131rsat\u0131 vermek. Ger\u00e7ek dinlenme; stresin azalmas\u0131na, zihinsel berrakl\u0131\u011f\u0131n artmas\u0131na, uyku kalitesinin iyile\u015fmesine ve ya\u015fam kalitesinin y\u00fckselmesine katk\u0131 sa\u011flayabilir\u201d de\u011ferlendirmesinde bulundu.<\/p>\n Ger\u00e7ek dinlenme i\u00e7in 3 \u00f6neri<\/strong><\/p>\n T\u00fcrky\u0131lmaz, s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir ya\u015fam i\u00e7in \u00e7al\u0131\u015fma ve beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra dinlenme bi\u00e7iminin de yeniden de\u011ferlendirilmesi gerekti\u011fine dikkat \u00e7ekti.<\/p>\n Ger\u00e7ek anlamda dinlenmek i\u00e7in \u015fu \u00f6nerilerde bulundu:<\/p>\n Duyusal detoks yap\u0131n<\/strong><\/p>\n Do\u011fada veya a\u00e7\u0131k havada y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak, yo\u011fun ekran ve dijital uyaranlardan uzakla\u015fmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir. \u00d6zellikle g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131yla temas etmek ve bir s\u00fcre telefondan uzak kalmak zihinsel dinlenmeyi destekleyebilir.<\/p>\n \u00dcretin ve yava\u015flay\u0131n<\/strong><\/p>\n Toprakla u\u011fra\u015fmak, sakin bir \u015fekilde yemek haz\u0131rlamak veya el i\u015fi yapmak gibi faaliyetler ki\u015finin s\u00fcrekli sonu\u00e7 odakl\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmek yerine yapt\u0131\u011f\u0131 i\u015fe odaklanmas\u0131n\u0131 sa\u011flayabilir.<\/p>\n Bu t\u00fcr aktivitelerin zihnin sakinle\u015fmesine ve sinir sisteminin gev\u015femesine yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fi belirtiliyor.<\/p>\n Bilin\u00e7li durgunlu\u011fu deneyin<\/strong><\/p>\n Herhangi bir \u015fey izlemeden, dinlemeden veya t\u00fcketmeden k\u0131sa s\u00fcrelerle sessiz kalmak da zihinsel toparlanmaya katk\u0131 sa\u011flayabiliyor.<\/p>\n Pencereden d\u0131\u015far\u0131 bakmak, sessiz bir ortamda oturmak veya yaln\u0131zca \u00e7evreyi g\u00f6zlemlemek beynin g\u00fcn i\u00e7inde ald\u0131\u011f\u0131 bilgileri i\u015flemesi i\u00e7in f\u0131rsat olu\u015fturabiliyor.<\/p>\n Dinlenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 da g\u00f6zden ge\u00e7irin<\/strong><\/p>\n Uzmanlar, \u201cBug\u00fcn ne izlesem?\u201d sorusu yerine zaman zaman \u201cBug\u00fcn ger\u00e7ekten nas\u0131l dinlenebilirim?\u201d sorusunun sorulmas\u0131n\u0131 \u00f6neriyor.<\/p>\n Ekran ba\u015f\u0131nda ge\u00e7irilen s\u00fcrenin azalt\u0131lmas\u0131, a\u00e7\u0131k havada zaman ge\u00e7irilmesi ve zihinsel uyaranlar\u0131n s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131lmas\u0131 ger\u00e7ek dinlenmenin \u00f6nemli par\u00e7alar\u0131 aras\u0131nda g\u00f6steriliyor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hafta sonunu televizyon kar\u015f\u0131s\u0131nda veya sosyal medyada ge\u00e7irmek her zaman ger\u00e7ek anlamda dinlenme sa\u011flam\u0131yor. Uzmanlar, ekran ba\u015f\u0131nda ge\u00e7irilen uzun saatlerin sinir sisteminin toparlanmas\u0131n\u0131 engelleyebilece\u011fine dikkat \u00e7ekiyor.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":44660,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[13941,14560,14559,709,260,7002,2439,5439,14561],"class_list":["post-44659","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-dinlenme","tag-ekrankullanimi","tag-kronikyorgunluk","tag-saglikliyasam","tag-sosyalmedya","tag-stres","tag-uyku","tag-yasamtarzi","tag-zihinselsaglik"],"yoast_head":"\n