Yaz aylar\u0131nda artan s\u0131cakl\u0131klar, de\u011fi\u015fen beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ve yetersiz s\u0131v\u0131 t\u00fcketimi, Polikistik Metabolik Over Sendromu (PMOS) olan kad\u0131nlarda metabolik dengenin korunmas\u0131n\u0131 daha \u00f6nemli hale getiriyor.<\/p>\n
Bu d\u00f6nemde do\u011fru besinlerin tercih edilmesi; ins\u00fclin direncinin kontrol alt\u0131na al\u0131nmas\u0131na, hormonal dengenin desteklenmesine ve hastal\u0131\u011fa ba\u011fl\u0131 belirtilerin hafifletilmesine yard\u0131mc\u0131 olabiliyor.<\/p>\n
Memorial Ata\u015fehir Hastanesi Beslenme ve Diyet B\u00f6l\u00fcm\u00fc\u2019nden Uzman Diyetisyen B\u00fc\u015fra \u015een, yaz aylar\u0131nda uygulanacak do\u011fru beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n hem metabolik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 destekledi\u011fini hem de ya\u015fam kalitesini art\u0131rabilece\u011fini belirterek \u00f6nemli \u00f6nerilerde bulundu.<\/p>\n
PMOS yakla\u015f\u0131m\u0131 neden \u00f6nem kazand\u0131?<\/strong><\/p>\n Polikistik Over Sendromu; adet d\u00fczensizli\u011fi, t\u00fcylenme art\u0131\u015f\u0131, akne ve kilo alma gibi belirtilerle kendisini g\u00f6steren en yayg\u0131n hormonal hastal\u0131klardan biri olarak biliniyor.<\/p>\n Hastal\u0131\u011f\u0131n yaln\u0131zca hormonal de\u011fil, ayn\u0131 zamanda metabolik bir y\u00f6n\u00fcn\u00fcn de bulundu\u011funa dikkat \u00e7ekiliyor. Son y\u0131llarda baz\u0131 bilimsel yay\u0131nlarda kullan\u0131lan Polikistik Metabolik Over Sendromu kavram\u0131; \u00f6zellikle ins\u00fclin direnci, kar\u0131n \u00e7evresinde ya\u011flanma ve kan \u015fekeri d\u00fczensizlikleri gibi metabolik sorunlar\u0131 \u00f6ne \u00e7\u0131kar\u0131yor.<\/p>\n \u0130ns\u00fclin direncinin artmas\u0131yla v\u00fccut daha fazla ins\u00fclin \u00fcretiyor. Y\u00fcksek ins\u00fclin d\u00fczeyleri ise yumurtal\u0131klarda erkeklik hormonlar\u0131n\u0131n artmas\u0131na ve hastal\u0131k belirtilerinin \u015fiddetlenmesine katk\u0131 sa\u011flayabiliyor.<\/p>\n Yaz aylar\u0131nda s\u0131v\u0131 t\u00fcketimini ihmal etmeyin<\/strong><\/p>\n S\u0131cak havalarda terlemeyle birlikte v\u00fccudun s\u0131v\u0131 kayb\u0131 art\u0131yor. Yeterli miktarda su t\u00fcketilmedi\u011finde metabolik denge olumsuz etkilenebiliyor ve ins\u00fclin direncinin y\u00f6netimi zorla\u015fabiliyor.<\/p>\n Bu nedenle susamay\u0131 beklemeden g\u00fcn boyunca d\u00fczenli olarak su t\u00fcketilmesi \u00f6neriliyor. \u015eekerli ve y\u00fcksek kalorili i\u00e7ecekler yerine su, ayran ve \u015fekersiz i\u00e7eceklerin tercih edilmesi gerekiyor.<\/p>\n Kan \u015fekerini dengeleyen karbonhidratlar\u0131 se\u00e7in<\/strong><\/p>\n PMOS y\u00f6netiminde beslenmenin temel hedeflerinden birini kan \u015fekerinin dengede tutulmas\u0131 olu\u015fturuyor. Kan \u015fekerini h\u0131zla y\u00fckselten \u00fcr\u00fcnler yerine d\u00fc\u015f\u00fck glisemik indeksli karbonhidratlar\u0131n t\u00fcketilmesi \u00f6nem ta\u015f\u0131yor.<\/p>\n Karabu\u011fday ve siyez bu\u011fday\u0131 gibi tam tah\u0131llar ile nohut, ye\u015fil mercimek, ma\u015f fasulyesi ve Meksika fasulyesi gibi kuru baklagiller daha uzun s\u00fcre tok kalmaya yard\u0131mc\u0131 oluyor. Bu besinler ayn\u0131 zamanda ins\u00fclin yan\u0131t\u0131n\u0131n daha dengeli olmas\u0131n\u0131 destekliyor.<\/p>\n Sebze ve lif t\u00fcketimini art\u0131r\u0131n<\/strong><\/p>\n Yaz mevsimi, sebze \u00e7e\u015fitlili\u011finin en fazla oldu\u011fu d\u00f6nemlerden biri olarak \u00f6ne \u00e7\u0131k\u0131yor. Semizotu, enginar, kereviz ve bakla gibi lif bak\u0131m\u0131ndan zengin sebzelerin g\u00fcnl\u00fck beslenmede daha fazla yer almas\u0131 tavsiye ediliyor.<\/p>\n Lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin beslenme, ba\u011f\u0131rsak mikrobiyotas\u0131n\u0131 destekleyerek inflamasyonun azalt\u0131lmas\u0131na katk\u0131 sa\u011flayabiliyor ve ins\u00fclin direncinin y\u00f6netimini olumlu y\u00f6nde etkileyebiliyor.<\/p>\n Meyvelerin tamamen yasaklanmas\u0131 gerekmiyor. Ancak porsiyon kontrol\u00fcne dikkat edilmesi ve meyvelerin meyve suyu yerine b\u00fct\u00fcn olarak t\u00fcketilmesi \u00f6neriliyor.<\/p>\n Protein i\u00e7eren hafif \u00f6\u011f\u00fcnler haz\u0131rlay\u0131n<\/strong><\/p>\n Yaz aylar\u0131nda a\u011f\u0131r yemekler yerine protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin ve hafif \u00f6\u011f\u00fcnlerin tercih edilmesi gerekiyor.<\/p>\n Yumurta, yo\u011furt, kefir, bal\u0131k, tavuk ve kuru baklagiller gibi kaliteli protein kaynaklar\u0131n\u0131n ana \u00f6\u011f\u00fcnlerde yer almas\u0131; kan \u015fekeri dalgalanmalar\u0131n\u0131n azalt\u0131lmas\u0131na, tokluk s\u00fcresinin uzat\u0131lmas\u0131na ve i\u015ftah kontrol\u00fcn\u00fcn sa\u011flanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/p>\n Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flardan vazge\u00e7meyin<\/strong><\/p>\n Bal\u0131k, zeytinya\u011f\u0131, ceviz ve keten tohumu gibi omega-3 ya\u011f asitleri bak\u0131m\u0131ndan zengin besinler, v\u00fccuttaki inflamasyonun azalt\u0131lmas\u0131n\u0131 destekleyebiliyor.<\/p>\n Buna kar\u015f\u0131l\u0131k rafine \u015feker, beyaz undan haz\u0131rlanan \u00fcr\u00fcnler, paketli at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar ve \u015fekerli i\u00e7eceklerin s\u0131k t\u00fcketilmesi ins\u00fclin direncini art\u0131rarak hormonal dengeyi olumsuz etkileyebiliyor.<\/p>\n K\u00fc\u00e7\u00fck kilo kay\u0131plar\u0131 \u00f6nemli fark olu\u015fturabilir<\/strong><\/p>\n PMOS\u2019ta h\u0131zl\u0131 kilo vermek yerine s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir kilo y\u00f6netiminin hedeflenmesi gerekiyor.<\/p>\n Bilimsel \u00e7al\u0131\u015fmalar, v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n y\u00fczde 5 ila 10 oran\u0131nda azalt\u0131lmas\u0131n\u0131n bile adet d\u00fczeni, ins\u00fclin direnci ve metabolik g\u00f6stergelerde belirgin iyile\u015fmeler sa\u011flayabilece\u011fini ortaya koyuyor.<\/p>\n Akdeniz tipi beslenme \u00f6neriliyor<\/strong><\/p>\n Sebze, tam tah\u0131l, kuru baklagil, kaliteli protein kaynaklar\u0131 ve zeytinya\u011f\u0131 bak\u0131m\u0131ndan zengin Akdeniz tipi beslenme modeli, PMOS y\u00f6netiminde \u00f6nerilen beslenme modellerinin ba\u015f\u0131nda geliyor.<\/p>\n Yaz aylar\u0131nda mevsim sebzeleri ve taze \u00fcr\u00fcnlerin daha kolay bulunmas\u0131, Akdeniz tipi beslenmenin uygulanmas\u0131n\u0131 daha kolay ve s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir hale getiriyor.<\/p>\n K\u0131v\u0131rc\u0131k nane \u00e7ay\u0131 i\u00e7in uzman g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fc al\u0131nmal\u0131<\/strong><\/p>\n Son y\u0131llarda k\u0131v\u0131rc\u0131k nane \u00e7ay\u0131yla ilgili yap\u0131lan baz\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar, t\u00fcylenme sorunu ya\u015fayan kad\u0131nlarda testosteron d\u00fczeyleri \u00fczerinde olumlu etkiler g\u00f6r\u00fclebilece\u011fine i\u015faret ediyor.<\/p>\n Ancak kesin sonu\u00e7lara ula\u015f\u0131labilmesi i\u00e7in daha fazla bilimsel ara\u015ft\u0131rmaya ihtiya\u00e7 bulunuyor. Bitkisel \u00fcr\u00fcnlerin tek ba\u015f\u0131na tedavi olarak de\u011ferlendirilmemesi ve mutlaka uzman \u00f6nerisiyle kullan\u0131lmas\u0131 gerekiyor.<\/p>\n Beslenme ya\u015fam tarz\u0131na d\u00f6n\u00fc\u015fmeli<\/strong><\/p>\n PMOS yaln\u0131zca hormonal bir hastal\u0131k de\u011fil, metabolik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 da yak\u0131ndan ilgilendiren kronik bir tablo olarak de\u011ferlendiriliyor.<\/p>\n Do\u011fru beslenme, d\u00fczenli fiziksel aktivite, yeterli su t\u00fcketimi ve s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir ya\u015fam al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 tedavi s\u00fcrecinin \u00f6nemli par\u00e7alar\u0131n\u0131 olu\u015fturuyor.<\/p>\n \u00d6zellikle yaz aylar\u0131nda yap\u0131lacak do\u011fru besin se\u00e7imleri ve ya\u015fam tarz\u0131 d\u00fczenlemeleri, hastal\u0131k belirtilerinin hafiflemesine ve uzun vadede metabolik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n korunmas\u0131na \u00f6nemli katk\u0131 sa\u011flayabiliyor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Yaz aylar\u0131nda do\u011fru besin se\u00e7imleri, Polikistik Metabolik Over Sendromu ya\u015fayan kad\u0131nlarda ins\u00fclin direncinin kontrol\u00fcne, hormonal dengenin desteklenmesine ve belirtilerin hafifletilmesine katk\u0131 sa\u011flayabiliyor.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":41908,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[13558,2807,13556,2806,10494,13555,2022,13557],"class_list":["post-41907","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-akdeniztipibeslenme","tag-hormonaldenge","tag-insulindirenci","tag-kadinsagligi","tag-pmos","tag-polikistikoversendromu","tag-sagliklibeslenme","tag-yazbeslenmesi"],"yoast_head":"\n