Yaz aylar\u0131n\u0131n gelmesiyle birlikte d\u00fc\u011f\u00fcn sezonu da h\u0131z kazand\u0131. Gelinlik ve damatl\u0131k provalar\u0131, davetiyeler, ev haz\u0131rl\u0131klar\u0131 ve organizasyon s\u00fcreci aras\u0131nda yo\u011fun bir tempoya giren \u00e7iftler, beslenme d\u00fczenlerini ikinci plana atabiliyor.<\/p>\n
D\u00fc\u011f\u00fcn \u00f6ncesinde k\u0131sa s\u00fcrede kilo vermek isteyen baz\u0131 gelin ve damat adaylar\u0131n\u0131n \u00f6\u011f\u00fcn atlama, d\u00fc\u015f\u00fck kalorili listeler uygulama veya tek tip beslenme y\u00f6ntemlerine y\u00f6neldi\u011fine dikkat \u00e7ekiliyor. Uzmanlar ise bu t\u00fcr uygulamalar\u0131n kal\u0131c\u0131 kilo kayb\u0131 sa\u011flamad\u0131\u011f\u0131 gibi enerji d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc, kas kayb\u0131 ve metabolizma h\u0131z\u0131nda yava\u015flama gibi sorunlara neden olabilece\u011fini belirtiyor.<\/p>\n
T\u00fcrkiye\u2019de kap\u0131ya teslim sa\u011fl\u0131kl\u0131 yemek servisi alan\u0131nda faaliyet g\u00f6steren Rafinera da d\u00fc\u011f\u00fcn haz\u0131rl\u0131\u011f\u0131 yapan \u00e7iftlere y\u00f6nelik farkl\u0131 beslenme paketleri sundu\u011funu a\u00e7\u0131klad\u0131.<\/p>\n
Yo\u011fun tempo beslenme d\u00fczenini bozabiliyor<\/strong><\/p>\n Evlilik haz\u0131rl\u0131klar\u0131n\u0131n heyecanl\u0131 oldu\u011fu kadar yorucu bir s\u00fcreci de beraberinde getirdi\u011fi belirtiliyor. Gelinlik ve damatl\u0131k provalar\u0131ndan davetli listesine, ev dekorasyonundan organizasyon ayr\u0131nt\u0131lar\u0131na kadar pek \u00e7ok konuyla ilgilenen \u00e7iftler, g\u00fcn i\u00e7erisinde \u00f6\u011f\u00fcnlerini geciktirebiliyor veya tamamen atlayabiliyor.<\/p>\n Bu d\u00f6nemde ya\u015fanan stres, uyku d\u00fczenindeki de\u011fi\u015fiklikler ve fiziksel yorgunluk da i\u015ftah\u0131n dalgalanmas\u0131na neden olabiliyor. H\u0131zl\u0131 ve dengesiz besin tercihlerinin artmas\u0131 ise v\u00fccudun su tutmas\u0131na, \u015fi\u015fkinlik hissine ve kilo dalgalanmalar\u0131na zemin haz\u0131rlayabiliyor.<\/p>\n Uzmanlara g\u00f6re d\u00fc\u011f\u00fcn \u00f6ncesindeki temel hedef yaln\u0131zca tart\u0131daki rakam\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmek de\u011fil; v\u00fccudun ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layarak enerjiyi korumak, \u00f6dem ve \u015fi\u015fkinli\u011fi azaltmak ve \u00f6zel g\u00fcne sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u015fekilde haz\u0131rlanmak olmal\u0131.<\/p>\n Kontrols\u00fcz kalori k\u0131s\u0131tlamas\u0131 kas kayb\u0131na yol a\u00e7abilir<\/strong><\/p>\n Rafinera Diyetisyeni Beyzanur Kul, d\u00fc\u011f\u00fcn haz\u0131rl\u0131klar\u0131n\u0131n olu\u015fturdu\u011fu yo\u011funlu\u011fun \u00e7iftlerde h\u0131zl\u0131 sonu\u00e7 alma iste\u011fini art\u0131rabildi\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n K\u0131sa s\u00fcrede kilo vermek amac\u0131yla uygulanan kontrols\u00fcz kalori k\u0131s\u0131tlamalar\u0131n\u0131n ve tek tip beslenme programlar\u0131n\u0131n sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan risk ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131na dikkat \u00e7eken Kul, \u015fu de\u011ferlendirmede bulundu:<\/p>\n \u201cD\u00fc\u011f\u00fcn haz\u0131rl\u0131klar\u0131n\u0131n getirdi\u011fi yo\u011fun tempo, \u00e7iftlerde h\u0131zla sonu\u00e7 alma arzusunu art\u0131rabiliyor. Ancak bu s\u00fcre\u00e7te ba\u015fvurulan kontrols\u00fcz kalori k\u0131s\u0131tlamalar\u0131 ve tek tip beslenme programlar\u0131, bazal metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131n d\u00fc\u015fmesine ve kas k\u00fctlesi kayb\u0131na yol a\u00e7arak uzun vadede metabolik adaptasyonu olumsuz etkileyebilmektedir.\u201d<\/p>\n Kul, v\u00fccudu a\u015f\u0131r\u0131 k\u0131s\u0131tlay\u0131c\u0131 listelerle hem fizyolojik hem de psikolojik strese sokmak yerine, makro ve mikro besin \u00f6geleri bak\u0131m\u0131ndan dengeli ve planl\u0131 bir beslenme program\u0131n\u0131n tercih edilmesi gerekti\u011fini ifade etti.<\/p>\n Protein, lif ve porsiyon kontrol\u00fc \u00f6ne \u00e7\u0131k\u0131yor<\/strong><\/p>\n Kilo verme amac\u0131yla kalori k\u0131s\u0131tlamas\u0131 uygulanacaksa kas k\u00fctlesinin korunmas\u0131n\u0131n \u00f6ncelikli olmas\u0131 gerekti\u011fini belirten Kul, yeterli protein ve lif t\u00fcketiminin tokluk hissinin desteklenmesinde \u00f6nemli rol oynad\u0131\u011f\u0131n\u0131 kaydetti.<\/p>\n Porsiyon kontrol\u00fcn\u00fcn de sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo y\u00f6netiminin temel unsurlar\u0131ndan biri oldu\u011funu vurgulayan Kul, g\u00fcnl\u00fck enerji ihtiyac\u0131n\u0131n ki\u015finin ya\u015f\u0131na, fiziksel aktivitesine, mevcut kilosuna ve sa\u011fl\u0131k durumuna g\u00f6re de\u011fi\u015febilece\u011fine i\u015faret etti.<\/p>\n D\u00fc\u011f\u00fcn \u00f6ncesi beslenme programlar\u0131n\u0131n herkes i\u00e7in ayn\u0131 \u015fekilde uygulanamayaca\u011f\u0131n\u0131 belirten uzmanlar, ki\u015fisel hedeflerin ve sa\u011fl\u0131k durumunun dikkate al\u0131nmas\u0131 gerekti\u011fini ifade ediyor.<\/p>\n D\u00fczenli \u00f6\u011f\u00fcn saatleri \u00f6demi azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir<\/strong><\/p>\n Beyzanur Kul, \u00f6\u011f\u00fcn saatlerinin v\u00fccudun biyolojik d\u00fczenine uygun \u015fekilde planlanmas\u0131n\u0131n da \u00f6nemli oldu\u011funu s\u00f6yledi.<\/p>\n D\u00fczensiz uyku, uzun s\u00fcre a\u00e7 kalma ve stresin kortizol seviyesini etkileyebilece\u011fini belirten Kul, bu durumun baz\u0131 ki\u015filerde su tutulumu, \u00f6dem ve \u015fi\u015fkinli\u011fi art\u0131rabilece\u011fini dile getirdi.<\/p>\n Kul, \u201cSirkadiyen ritme uygun olarak d\u00fczenli \u00f6\u011f\u00fcn saatlerinin planlanmas\u0131, stres hormonu olan kortizol\u00fcn tetikledi\u011fi su tutulumu, \u00f6dem ve \u015fi\u015fkinlik problemlerini en aza indirmek a\u00e7\u0131s\u0131ndan b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131r.\u201d ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n Her \u00e7iftin hedefi ayn\u0131 olmayabilir<\/strong><\/p>\n D\u00fc\u011f\u00fcn \u00f6ncesinde baz\u0131 \u00e7iftler kilo vermeyi hedeflerken baz\u0131lar\u0131 mevcut formunu korumak, baz\u0131lar\u0131 ise sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve kontroll\u00fc bi\u00e7imde kilo almak isteyebiliyor.<\/p>\n Bu nedenle d\u00fc\u011f\u00fcn \u00f6ncesinde uygulanacak beslenme plan\u0131n\u0131n yaln\u0131zca kilo verme \u00fczerine kurulmas\u0131n\u0131n do\u011fru olmad\u0131\u011f\u0131 belirtiliyor. Fiziksel aktivite d\u00fczeyi, \u00e7al\u0131\u015fma hayat\u0131, uyku d\u00fczeni ve g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam temposunun da beslenme program\u0131n\u0131n olu\u015fturulmas\u0131nda dikkate al\u0131nmas\u0131 gerekiyor.<\/p>\n Son dakika diyetleri yerine uzun s\u00fcre devam ettirilebilecek s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir d\u00fczen olu\u015fturulmas\u0131, d\u00fc\u011f\u00fcn sonras\u0131nda yeniden kilo alma riskinin azalt\u0131lmas\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan da \u00f6nem ta\u015f\u0131yor.<\/p>\n Farkl\u0131 hedeflere y\u00f6nelik paket se\u00e7enekleri sunuluyor<\/strong><\/p>\n Rafinera, d\u00fc\u011f\u00fcn haz\u0131rl\u0131klar\u0131 s\u00fcrecindeki \u00e7iftlere Classic, Protein Plus ve Aral\u0131kl\u0131 Oru\u00e7 ad\u0131 verilen farkl\u0131 yemek paketleri sundu\u011funu bildirdi.<\/p>\n \u015eirket taraf\u0131ndan payla\u015f\u0131lan bilgilere g\u00f6re Classic paket, mevcut formunu korumak veya kontroll\u00fc bi\u00e7imde kilo vermek isteyenlere y\u00f6nelik dengeli \u00f6\u011f\u00fcnlerden olu\u015fuyor.<\/p>\n Protein Plus paketi ise daha aktif bir ya\u015fam s\u00fcrd\u00fcren, spor yapan veya kilo verme s\u00fcrecinde kas k\u00fctlesini korumay\u0131 hedefleyen ki\u015filer i\u00e7in y\u00fcksek protein dengesi g\u00f6zetilerek haz\u0131rlan\u0131yor.<\/p>\n Belirli saat aral\u0131klar\u0131nda beslenmeyi tercih edenler i\u00e7in haz\u0131rlanan Aral\u0131kl\u0131 Oru\u00e7 paketi de \u00f6\u011f\u00fcnlerini daha planl\u0131 \u015fekilde s\u00fcrd\u00fcrmek isteyenlere alternatif olarak sunuluyor.<\/p>\n Beslenme paketlerinin ki\u015fisel sa\u011fl\u0131k durumlar\u0131 ve \u00f6zel gereksinimler dikkate al\u0131narak de\u011ferlendirilmesi gerekti\u011fi belirtiliyor.<\/p>\n Yemek haz\u0131rlama y\u00fck\u00fcn\u00fc azaltmay\u0131 hedefliyor<\/strong><\/p>\n D\u00fc\u011f\u00fcn haz\u0131rl\u0131klar\u0131 s\u0131ras\u0131nda zaman y\u00f6netiminin \u00e7iftlerin en fazla zorland\u0131\u011f\u0131 konular aras\u0131nda yer ald\u0131\u011f\u0131 ifade ediliyor. Al\u0131\u015fveri\u015f yapmak, g\u00fcnl\u00fck yemek men\u00fcs\u00fc olu\u015fturmak ve \u00f6\u011f\u00fcn haz\u0131rlamak, yo\u011fun program nedeniyle zaman zaman g\u00fc\u00e7le\u015febiliyor.<\/p>\n Rafinera, her g\u00fcn kap\u0131ya teslim edilen \u00f6\u011f\u00fcnlerle yemek planlama, al\u0131\u015fveri\u015f ve haz\u0131rl\u0131k s\u00fcre\u00e7lerini \u00fcstlenerek \u00e7iftlerin zaman kayb\u0131n\u0131 azaltmay\u0131 ama\u00e7lad\u0131\u011f\u0131n\u0131 bildirdi.<\/p>\n \u015eirket, haz\u0131r ve porsiyonlanm\u0131\u015f \u00f6\u011f\u00fcnlerin \u00e7iftlerin d\u00fc\u011f\u00fcn haz\u0131rl\u0131klar\u0131na daha fazla zaman ay\u0131rmas\u0131na ve beslenme d\u00fczenlerini yo\u011funluk nedeniyle aksatmamas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini belirtti.<\/p>\n Ama\u00e7 yaln\u0131zca kilo vermek de\u011fil<\/strong><\/p>\n Uzmanlar, d\u00fc\u011f\u00fcn \u00f6ncesi d\u00f6nemde sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin yaln\u0131zca gelinlik veya damatl\u0131\u011f\u0131n daha rahat olmas\u0131 amac\u0131yla de\u011ferlendirilmemesi gerekti\u011fini vurguluyor.<\/p>\n Yeterli ve dengeli beslenmenin enerji seviyesinin korunmas\u0131na, uyku kalitesinin desteklenmesine ve yo\u011fun haz\u0131rl\u0131k s\u00fcrecinin daha rahat ge\u00e7irilmesine katk\u0131 sa\u011flayabilece\u011fi ifade ediliyor.<\/p>\n K\u0131sa s\u00fcrede y\u00fcksek miktarda kilo vermeyi vadeden diyetler yerine ki\u015finin ihtiya\u00e7lar\u0131na g\u00f6re planlanan, yeterli protein, lif, vitamin ve mineral i\u00e7eren bir beslenme d\u00fczeninin tercih edilmesi \u00f6neriliyor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" D\u00fc\u011f\u00fcn haz\u0131rl\u0131klar\u0131n\u0131n yo\u011fun temposunda \u00f6\u011f\u00fcnlerin atlanmas\u0131, d\u00fczensiz beslenme ve kontrols\u00fcz kalori k\u0131s\u0131tlamalar\u0131; enerji d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc, \u00f6dem, \u015fi\u015fkinlik ve kas kayb\u0131na yol a\u00e7abiliyor. Rafinera Diyetisyeni Beyzanur Kul, gelin ve damat adaylar\u0131na son dakika diyetleri yerine yeterli protein ve lif i\u00e7eren dengeli bir beslenme plan\u0131 uygulamalar\u0131 \u00e7a\u011fr\u0131s\u0131nda bulundu.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":36953,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[1822,12536,12537],"class_list":["post-36950","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-diyet","tag-kilo-verme","tag-odem"],"yoast_head":"\n