Ki\u015finin kendisiyle kurdu\u011fu dil, ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 do\u011frudan etkileyebiliyor. Uzmanlara g\u00f6re, insan\u0131n kendisine s\u00f6yledi\u011fi s\u00f6zler yaln\u0131zca moral veren c\u00fcmlelerden ibaret de\u011fil; ayn\u0131 zamanda stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kma, \u00f6zsayg\u0131y\u0131 koruma ve psikolojik dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 g\u00fc\u00e7lendirme a\u00e7\u0131s\u0131ndan da \u00f6nemli rol oynuyor.<\/p>\n
\u00dcsk\u00fcdar \u00dcniversitesi NP\u0130STANBUL Hastanesi Klinik Psikolog \u0130pek Erol, ki\u015finin kendine iltifat etmesinin ve ger\u00e7ek\u00e7i bir i\u00e7 konu\u015fma geli\u015ftirmesinin ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerindeki etkilerine ili\u015fkin de\u011ferlendirmelerde bulundu.<\/p>\n
Erol, \u201ckendine iltifat etme\u201d al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131n san\u0131ld\u0131\u011f\u0131ndan daha derin bir psikolojik temele sahip oldu\u011funu belirterek, \u00f6z-onaylaman\u0131n ki\u015finin kendisini abartmas\u0131 de\u011fil; g\u00fc\u00e7l\u00fc y\u00f6nlerini, de\u011ferlerini ve \u00e7abas\u0131n\u0131 fark edebilmesi anlam\u0131na geldi\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n
Son y\u0131llarda sosyal medyada s\u0131k\u00e7a kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan \u00f6nerilerden birinin \u201cHer g\u00fcn aynaya bak ve kendine g\u00fczel \u015feyler s\u00f6yle\u201d yakla\u015f\u0131m\u0131 oldu\u011funu hat\u0131rlatan Klinik Psikolog \u0130pek Erol, bu konunun psikolojide uzun y\u0131llard\u0131r ara\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 ifade etti.<\/p>\n
Erol, baz\u0131 ki\u015filerin bu y\u00f6ntemin \u00f6zg\u00fcveni art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc, baz\u0131 ki\u015filerin ise \u201c\u0130nsan kendini \u00f6v\u00fcnce ger\u00e7ekten daha iyi hisseder mi?\u201d sorusunu sordu\u011funu belirtti.<\/p>\n
Psikoloji biliminin uzun s\u00fcredir insan\u0131n kendisiyle kurdu\u011fu i\u00e7 diyalo\u011fun ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerindeki etkisini inceledi\u011fini aktaran Erol, \u015fu de\u011ferlendirmede bulundu:<\/p>\n
\u201cBug\u00fcn elimizdeki bulgular, kendine iltifat etmenin san\u0131ld\u0131\u011f\u0131ndan daha karma\u015f\u0131k bir s\u00fcre\u00e7 oldu\u011funu g\u00f6steriyor. Psikoloji literat\u00fcr\u00fcnde bu yakla\u015f\u0131m \u00e7o\u011funlukla \u00f6z-onaylama kavram\u0131yla a\u00e7\u0131klan\u0131r. \u00d6z-onaylama, ki\u015finin kendisini abart\u0131l\u0131 bi\u00e7imde \u00f6vmesi anlam\u0131na gelmez. Daha \u00e7ok, kendi de\u011ferlerini, g\u00fc\u00e7l\u00fc y\u00f6nlerini ve ya\u015fam\u0131ndaki anlaml\u0131 rolleri hat\u0131rlayabilme becerisini ifade eder.\u201d<\/p>\n
Klinik Psikolog \u0130pek Erol, insan\u0131n ele\u015ftirildi\u011finde, ba\u015far\u0131s\u0131z oldu\u011funda ya da zorlay\u0131c\u0131 bir ya\u015fam olay\u0131yla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131nda benlik alg\u0131s\u0131n\u0131n sars\u0131labilece\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n
Bu t\u00fcr d\u00f6nemlerde ki\u015finin yaln\u0131zca eksiklerine de\u011fil, sahip oldu\u011fu de\u011ferlere de bakabilmesinin psikolojik dengeyi korumay\u0131 kolayla\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 vurgulayan Erol, ki\u015finin kendini sadece hatalar\u0131 ya da sonu\u00e7lar\u0131 \u00fczerinden de\u011ferlendirmemesi gerekti\u011fini kaydetti.<\/p>\n
Erol\u2019a g\u00f6re, \u00f6zsayg\u0131y\u0131 besleyen \u015fey yaln\u0131zca ba\u015far\u0131 de\u011fil; emek, kararl\u0131l\u0131k, sab\u0131r ve yeniden deneme cesareti de benlik alg\u0131s\u0131n\u0131n \u00f6nemli par\u00e7alar\u0131 aras\u0131nda yer al\u0131yor.<\/p>\n
Ki\u015finin kendisine s\u00f6yledi\u011fi s\u00f6zlerin yaln\u0131zca moral verici ifadeler olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirten Erol, beynin bu s\u00fcrece biyolojik olarak da yan\u0131t verdi\u011fini ifade etti.<\/p>\n
Ger\u00e7ek\u00e7i ve olumlu \u00f6z de\u011ferlendirmeler yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, \u00f6d\u00fcl sistemiyle ili\u015fkili beyin b\u00f6lgelerinde aktivitenin artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steren \u00e7al\u0131\u015fmalar bulundu\u011funu aktaran Erol, duygu d\u00fczenleme s\u00fcre\u00e7lerinde g\u00f6rev alan prefrontal b\u00f6lgelerin de daha etkin \u00e7al\u0131\u015fabildi\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n
Erol, \u201cAyn\u0131 zamanda stres kar\u015f\u0131s\u0131nda savunucu tepkilerin azalabildi\u011fi g\u00f6steriliyor. Ba\u015fka bir ifadeyle, ki\u015finin kendisiyle kurdu\u011fu dil de\u011fi\u015ftik\u00e7e, olaylar\u0131 de\u011ferlendirme bi\u00e7imi de de\u011fi\u015febiliyor\u201d dedi.<\/p>\n
Klinik Psikolog \u0130pek Erol, olumlu i\u00e7 konu\u015fma ile kendine iltifat etmeyi birbirinden ay\u0131rmak gerekti\u011fine dikkat \u00e7ekti.<\/p>\n
Olumlu i\u00e7 konu\u015fman\u0131n, ki\u015finin kendisiyle kurdu\u011fu yap\u0131c\u0131 diyalo\u011fun genel ad\u0131 oldu\u011funu ifade eden Erol, \u201c\u015eu an zorlan\u0131yorum ama bunun \u00fcstesinden gelebilirim\u201d ya da \u201cHata yapt\u0131m, bunu telafi edebilirim\u201d gibi ifadelerin olumlu i\u00e7 konu\u015fma kapsam\u0131nda de\u011ferlendirilebilece\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n
Kendine iltifat etmenin ise daha \u00e7ok ki\u015finin kendi \u00e7abas\u0131n\u0131, davran\u0131\u015f\u0131n\u0131 veya karakter \u00f6zelliklerini takdir etmesini i\u00e7erdi\u011fini belirten Erol, \u201cBug\u00fcn sab\u0131rl\u0131 davrand\u0131m\u201d ya da \u201cBu i\u015f i\u00e7in ger\u00e7ekten emek verdim\u201d gibi c\u00fcmlelerin buna \u00f6rnek oldu\u011funu kaydetti.<\/p>\n
Erol, bu fark\u0131n k\u00fc\u00e7\u00fck gibi g\u00f6r\u00fcnse de psikolojik a\u00e7\u0131dan \u00f6nemli oldu\u011funu belirterek, \u201c\u0130lki ki\u015fiyi gelece\u011fe haz\u0131rlarken, ikincisi ki\u015finin kendisiyle kurdu\u011fu ili\u015fkinin niteli\u011fini g\u00fc\u00e7lendirir\u201d dedi.<\/p>\n
Kendine iltifat etmenin etkili olabilmesi i\u00e7in kullan\u0131lan ifadelerin ger\u00e7ek ya\u015fant\u0131ya dayanmas\u0131 gerekti\u011fini belirten Erol, ki\u015finin hi\u00e7 sahip olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fc \u00f6zellikleri kendisine y\u00fcklemesinin sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u00f6z de\u011ferlendirme olu\u015fturmayaca\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yledi.<\/p>\n
Buna kar\u015f\u0131l\u0131k, ki\u015finin k\u00fc\u00e7\u00fck de olsa g\u00f6sterdi\u011fi \u00e7abay\u0131 fark edebilmesinin \u00e7ok daha g\u00fc\u00e7l\u00fc bir etki yarataca\u011f\u0131n\u0131 ifade eden Erol, \u00f6zsayg\u0131n\u0131n yaln\u0131zca ba\u015far\u0131yla de\u011fil, emek ve yeniden deneme cesaretiyle de beslendi\u011fini vurgulad\u0131.<\/p>\n
Klinik Psikolog \u0130pek Erol, ki\u015finin kendisini yaln\u0131zca sonu\u00e7lar \u00fczerinden de\u011ferlendirmemesi gerekti\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n
G\u00fcn\u00fcm\u00fczde bir\u00e7ok insan\u0131n ba\u015far\u0131l\u0131 oldu\u011funda bunu \u201czaten olmas\u0131 gereken\u201d diye k\u00fc\u00e7\u00fcmseyebildi\u011fini, buna kar\u015f\u0131l\u0131k k\u00fc\u00e7\u00fck bir hatay\u0131 ki\u015fili\u011finin tamam\u0131na mal edebildi\u011fini belirten Erol, psikolojik a\u00e7\u0131dan daha dengeli yakla\u015f\u0131m\u0131n davran\u0131\u015f\u0131 ki\u015filikten ay\u0131rabilmek oldu\u011funu ifade etti.<\/p>\n
Erol, \u201cBa\u015far\u0131s\u0131z bir sunum yapmak, ba\u015far\u0131s\u0131z bir insan olmak anlam\u0131na gelmez. Ayn\u0131 \u015fekilde ba\u015far\u0131l\u0131 olmak da insan\u0131 kusursuz yapmaz\u201d dedi.<\/p>\n
\u201cKendine iltifat etmek, kendini kand\u0131rmak anlam\u0131na gelir mi?\u201d sorusunun s\u0131k\u00e7a soruldu\u011funu belirten Klinik Psikolog \u0130pek Erol, bu sorunun yan\u0131t\u0131n\u0131n ki\u015finin ger\u00e7eklikle kurdu\u011fu ili\u015fkiye ba\u011fl\u0131 oldu\u011funu s\u00f6yledi.<\/p>\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir i\u00e7 konu\u015fman\u0131n ne eksikleri g\u00f6rmezden geldi\u011fini ne de yaln\u0131zca kusurlara odakland\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirten Erol, insan\u0131n g\u00fc\u00e7l\u00fc y\u00f6nlerini kabul ederken geli\u015fmesi gereken alanlar\u0131 da ink\u00e2r etmemesi gerekti\u011fini ifade etti.<\/p>\n
Erol, \u201cKendini kand\u0131rmak ger\u00e7ekli\u011fi \u00e7arp\u0131tmakla ba\u015flar. S\u00fcrekli kusursuz oldu\u011funu s\u00f6ylemek de, s\u00fcrekli yetersiz oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnmek de ayn\u0131 \u00f6l\u00e7\u00fcde ger\u00e7eklikten uzakla\u015fabilir. Ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemli olan, ki\u015finin kendisini u\u00e7larda de\u011fil, oldu\u011fu h\u00e2liyle de\u011ferlendirebilmesidir\u201d a\u00e7\u0131klamas\u0131nda bulundu.<\/p>\n
Klinik uygulamalarda bu beceriyi geli\u015ftirmek isteyen ki\u015filere uzun listeler yerine k\u00fc\u00e7\u00fck al\u0131\u015fkanl\u0131klar \u00f6nerildi\u011fini belirten Erol, g\u00fcn sonunda birka\u00e7 dakikal\u0131k d\u00fc\u015f\u00fcnme prati\u011finin bile ki\u015finin kendisine y\u00f6nelik bak\u0131\u015f\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftirebilece\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n
Erol, \u015fu sorular\u0131n bu s\u00fcre\u00e7te yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini ifade etti:<\/p>\n
| Ki\u015finin kendisine sorabilece\u011fi sorular<\/th>\n<\/tr>\n |
|---|
| Bug\u00fcn hangi davran\u0131\u015f\u0131mdan memnunum?<\/td>\n<\/tr>\n |
| Bug\u00fcn hangi konuda emek verdim?<\/td>\n<\/tr>\n |
| Yak\u0131n bir arkada\u015f\u0131m ayn\u0131 \u015feyi yapsayd\u0131 ona ne s\u00f6ylerdim?<\/td>\n<\/tr>\n |
| Bug\u00fcn zorland\u0131\u011f\u0131m halde neyi denemeye devam ettim?<\/td>\n<\/tr>\n |
| Hangi konuda kendime daha adil davranabilirim?<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Erol, bir\u00e7ok insan\u0131n ba\u015fkalar\u0131na g\u00f6sterdi\u011fi anlay\u0131\u015f\u0131 kendisinden esirgedi\u011fini belirterek, kendine daha adil davranman\u0131n \u00f6zsayg\u0131y\u0131 d\u0131\u015f onaylara daha az ba\u011f\u0131ml\u0131 hale getirdi\u011fini kaydetti.<\/p>\n \u201cM\u00fckemmel de\u011fildim ama elimden geleni yapt\u0131m\u201d<\/h2>\nKendine iltifat etmenin kusurlar\u0131 g\u00f6rmezden gelmek anlam\u0131na gelmedi\u011fini vurgulayan Klinik Psikolog \u0130pek Erol, as\u0131l meselenin ki\u015finin kendi eme\u011fini fark etmeyi \u00f6\u011frenebilmesi oldu\u011funu s\u00f6yledi.<\/p>\n Erol, ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendiren \u015feyin s\u00fcrekli olumlu d\u00fc\u015f\u00fcnmeye \u00e7al\u0131\u015fmak de\u011fil; ba\u015far\u0131y\u0131 da hatay\u0131 da ayn\u0131 ger\u00e7ek\u00e7ilikle de\u011ferlendirebilmek oldu\u011funu ifade etti.<\/p>\n Erol, s\u00f6zlerini \u015fu ifadelerle tamamlad\u0131:<\/p>\n \u201c\u0130nsan kendisine kar\u015f\u0131 daha adil davranabildi\u011finde, \u00f6zsayg\u0131 d\u0131\u015far\u0131dan gelen onaylara daha az ba\u011f\u0131ml\u0131 h\u00e2le gelir. Belki de kendimize s\u00f6yleyebilece\u011fimiz en k\u0131ymetli iltifat, \u2018m\u00fckemmel de\u011fildim ama elimden geleni yapt\u0131m\u2019 c\u00fcmlesidir. \u00c7o\u011fu zaman iyile\u015fme tam da bu noktada ba\u015flar.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00dcsk\u00fcdar \u00dcniversitesi NP\u0130STANBUL Hastanesi Klinik Psikolog \u0130pek Erol, ki\u015finin kendisiyle kurdu\u011fu i\u00e7 diyalo\u011fun ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131, \u00f6zsayg\u0131 ve psikolojik dayan\u0131kl\u0131l\u0131k \u00fczerinde \u00f6nemli etkileri oldu\u011funu s\u00f6yledi. Erol, kendine iltifat etmenin abart\u0131l\u0131 bir \u00f6vg\u00fc de\u011fil, ki\u015finin eme\u011fini, g\u00fc\u00e7l\u00fc y\u00f6nlerini ve de\u011ferlerini ger\u00e7ek\u00e7i bi\u00e7imde fark edebilmesi anlam\u0131na geldi\u011fini belirtti.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":35250,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[2357,4521],"class_list":["post-35249","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-psikoloji","tag-uskudar-universitesi"],"yoast_head":"\n |