Y\u00fcksek\u00f6\u011fretim Kurumlar\u0131 S\u0131nav\u0131\u2019na say\u0131l\u0131 g\u00fcnler kala yakla\u015f\u0131k 2,5 milyon aday ve ailesinde heyecanla birlikte stres de art\u0131yor. Uzmanlara g\u00f6re s\u0131nav \u00f6ncesinde hissedilen stres do\u011fal oldu\u011fu kadar, do\u011fru y\u00f6netildi\u011finde ba\u015far\u0131y\u0131 destekleyen bir unsura da d\u00f6n\u00fc\u015febiliyor.<\/p>\n
Ac\u0131badem Fulya Hastanesi Psikiyatri Uzman\u0131 Dr. \u00d6\u011fretim \u00dcyesi Talat Sar\u0131kavak, s\u0131nav stresinin belirli \u00f6l\u00e7\u00fcde gerekli oldu\u011funu belirterek, ba\u015far\u0131n\u0131n anahtar\u0131n\u0131n stresi tamamen ortadan kald\u0131rmak de\u011fil, onu do\u011fru y\u00f6netebilmek oldu\u011funu s\u00f6yledi.<\/p>\n
Sar\u0131kavak, stresin do\u011fru y\u00f6netildi\u011finde dikkati art\u0131rabilece\u011fini, motivasyonu destekleyebilece\u011fini ve performansa olumlu katk\u0131 sa\u011flayabilece\u011fini ifade etti.<\/p>\n
S\u0131nav s\u00fcrecinde hem gen\u00e7lere hem de ailelere \u00f6nemli sorumluluklar d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc vurgulayan Sar\u0131kavak, \u201cUnutulmamal\u0131d\u0131r ki; YKS bir son de\u011fil, sadece bir ba\u015flang\u0131\u00e7t\u0131r. Gen\u00e7lerimizin bu s\u00fcre\u00e7ten zihinsel ve bedensel olarak sa\u011fl\u0131kl\u0131, aile ili\u015fkileri yara almam\u0131\u015f bir \u015fekilde \u00e7\u0131kmas\u0131, s\u0131navda alacaklar\u0131 puandan \u00e7ok daha uzun vadeli bir ba\u015far\u0131 kriteridir\u201d dedi.<\/p>\n
Psikiyatri Uzman\u0131 Dr. \u00d6\u011fretim \u00dcyesi Sar\u0131kavak, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve verimli bir s\u0131nav d\u00f6nemi i\u00e7in \u00f6\u011frenciler ve ailelere 7 \u00f6nemli \u00f6neride bulundu.<\/p>\n
S\u0131nav\u0131n \u201ckader an\u0131\u201d olarak g\u00f6r\u00fclmesi, stresi art\u0131ran en \u00f6nemli etkenlerin ba\u015f\u0131nda geliyor. Ailelerin \u00e7ocuklar\u0131n\u0131n s\u0131nav ba\u015far\u0131s\u0131n\u0131 kendi ebeveynlik performanslar\u0131n\u0131n karnesi olarak g\u00f6rmesi de s\u0131k yap\u0131lan hatalar aras\u0131nda yer al\u0131yor.<\/p>\n
Bu yakla\u015f\u0131m\u0131n hem ebeveynin kayg\u0131s\u0131n\u0131 art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 hem de gencin s\u0131rt\u0131na ta\u015f\u0131yamayaca\u011f\u0131 bir y\u00fck bindirdi\u011fini belirten Sar\u0131kavak, beklentilerin \u00f6\u011frencinin akademik ge\u00e7mi\u015fi, ilgi alanlar\u0131 ve mevcut ko\u015fullar\u0131yla uyumlu, esnek ve ger\u00e7ek\u00e7i olmas\u0131 gerekti\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n
Sar\u0131kavak, s\u0131nav \u00f6ncesinde \u00e7ocu\u011fa, \u201cZaman zaman zorland\u0131n, zaman zaman \u00e7ok \u00e7al\u0131\u015ft\u0131n. Eksiklerin olsa bile bu s\u00fcreci bug\u00fcne kadar getirdin. Bizim i\u00e7in bu \u00e7aban ve eme\u011fin her \u015feyden daha de\u011ferli\u201d denilmesinin g\u00fc\u00e7l\u00fc bir psikolojik destek sa\u011flayaca\u011f\u0131n\u0131 belirtti.<\/p>\n
Ergenlik d\u00f6nemindeki gen\u00e7lerin kayg\u0131lar\u0131n\u0131, korkular\u0131n\u0131 veya t\u00fckenmi\u015fliklerini kelimelere d\u00f6kmesinin zor olabilece\u011fine dikkat \u00e7eken Sar\u0131kavak, ev i\u00e7inde yarg\u0131dan uzak ve duygular\u0131n rahat\u00e7a konu\u015fulabildi\u011fi bir atmosfer olu\u015fturulmas\u0131n\u0131n \u00f6nemini vurgulad\u0131.<\/p>\n
Gencin \u201c\u00c7ok yoruldum, \u00e7al\u0131\u015fmak istemiyorum\u201d s\u00f6zlerine \u201cTembellik yapma, az kald\u0131\u201d \u015feklinde kar\u015f\u0131l\u0131k vermek yerine, onu anlamaya \u00e7al\u0131\u015fan bir yakla\u015f\u0131m sergilenmesi gerekti\u011fini ifade etti.<\/p>\n
Ailelerin kendi kayg\u0131lar\u0131n\u0131 fark etmesi ve bu y\u00fck\u00fc \u00e7ocuklar\u0131na yans\u0131tmamas\u0131 gerekti\u011fini belirten Sar\u0131kavak, ihtiya\u00e7 halinde uzman deste\u011fi al\u0131nabilece\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n
S\u0131nav d\u00f6neminde ailenin en somut rol\u00fcn\u00fcn d\u00fczenli uyku, dengeli beslenme ve huzurlu \u00e7al\u0131\u015fma ortam\u0131 sa\u011flamak oldu\u011funu belirten Sar\u0131kavak, ders d\u0131\u015f\u0131 t\u00fcm sosyal ve keyifli aktiviteleri k\u0131s\u0131tlanan gen\u00e7lerde t\u00fckenmi\u015flik riskinin artabilece\u011fine dikkat \u00e7ekti.<\/p>\n
S\u0131nav haftas\u0131nda ev i\u00e7i g\u00fcr\u00fclt\u00fcn\u00fcn azalt\u0131lmas\u0131, \u00f6\u011frencinin g\u00fcnl\u00fck ritmine sayg\u0131 g\u00f6sterilmesi ve k\u0131sa molalarla de\u015farj olmas\u0131na izin verilmesi performans\u0131 olumlu etkileyebilir.<\/p>\n
Uzmanlara g\u00f6re s\u0131nav\u0131 \u201cgeri d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fc olmayan tek \u015fans\u201d olarak g\u00f6rmek, \u00f6\u011frencilerin stres seviyesini art\u0131r\u0131yor. E\u011fitim ve kariyer hayat\u0131nda yatay ge\u00e7i\u015fler, ikinci tercihler, tekrar deneme \u015fans\u0131 ve farkl\u0131 kariyer rotalar\u0131 gibi bir\u00e7ok alternatif bulunuyor.<\/p>\n
Sar\u0131kavak, ailelerin bu se\u00e7enekleri evde a\u00e7\u0131k\u00e7a konu\u015fmas\u0131 gerekti\u011fini belirterek, \u201cBu s\u0131nav \u00f6nemli bir ad\u0131m ama senin de\u011ferini belirleyen tek \u00f6l\u00e7\u00fct de\u011fil\u201d mesaj\u0131n\u0131n verilmesinin \u00f6nemine dikkat \u00e7ekti.<\/p>\n
Stresin zihinde ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ancak bedende ya\u015fand\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirten Sar\u0131kavak, kalp \u00e7arp\u0131nt\u0131s\u0131 ve nefes darl\u0131\u011f\u0131 gibi belirtileri yat\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in basit nefes egzersizleri ile kas gev\u015fetme tekniklerinin kullan\u0131labilece\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n
Bu tekniklerin sadece s\u0131nav g\u00fcn\u00fc de\u011fil, \u00f6ncesinde deneme s\u0131navlar\u0131nda da uygulanmas\u0131 gerekti\u011fini belirten Sar\u0131kavak, b\u00f6ylece ger\u00e7ek s\u0131nav an\u0131nda panik duygusunun daha h\u0131zl\u0131 kontrol alt\u0131na al\u0131nabilece\u011fini ifade etti.<\/p>\n
\u201cYa kazanamazsam?\u201d d\u00fc\u015f\u00fcncesi \u00f6\u011frenciyi kontrol edemedi\u011fi bir alana s\u00fcr\u00fckl\u00fcyor. Uzmanlara g\u00f6re stres y\u00f6netiminde temel kural, kontrol edilebilir alanlara odaklanmak.<\/p>\n
S\u0131nav g\u00fcn\u00fcne dair olumsuz senaryolar kurmak yerine, bug\u00fcn ka\u00e7 soru \u00e7\u00f6z\u00fclece\u011fi veya hangi konunun tekrar edilece\u011fi gibi somut hedeflere y\u00f6nelmek kayg\u0131y\u0131 dengeleyebilir.<\/p>\n
\u00d6\u011frencinin i\u00e7 konu\u015fmas\u0131nda \u201cBa\u015faramam\u201d yerine \u201cDaha \u00f6nce de zorlu konular\u0131 a\u015ft\u0131m, elimden geleni yap\u0131yorum\u201d diyebilmesi, s\u0131nav\u0131 bir tehdit de\u011fil performans alan\u0131 olarak g\u00f6rmesine katk\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n
S\u0131nav sabah\u0131nda ya\u015fanabilecek stresi azaltman\u0131n en etkili yollar\u0131ndan biri \u00f6nceden plan yapmak. S\u0131nava giderken giyilecek k\u0131yafetlerin haz\u0131rlanmas\u0131, ula\u015f\u0131m plan\u0131n\u0131n \u00f6nceden yap\u0131lmas\u0131 ve s\u0131nav merkezine erken gidilmesi \u00f6\u011frencilerin kendilerini daha g\u00fcvende hissetmesine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
Rahat k\u0131yafet se\u00e7imi, s\u0131nav merkezine zaman\u0131nda ula\u015fmak, s\u0131raya oturunca birka\u00e7 derin nefes almak ve s\u0131nava iyi bilinen konudan ba\u015flamak adaptasyonu kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Sorularda tak\u0131lma halinde bir yudum su i\u00e7mek, soruyu i\u015faretleyerek ge\u00e7mek ve s\u0131nav an\u0131nda duygusal enerjiyi do\u011fru y\u00f6netmek de adaylara \u00f6nemli avantaj sa\u011flayabilir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
YKS\u2019ye say\u0131l\u0131 g\u00fcnler kala adaylar\u0131n ve ailelerin s\u0131nav stresini do\u011fru y\u00f6netmesi b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Uzmanlar, stresin tamamen yok edilmesi de\u011fil, do\u011fru y\u00f6netilmesi gerekti\u011fini vurguluyor.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":31426,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[6296,7740,2400],"class_list":["post-31425","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egitim","tag-sinav","tag-sinav-stresi","tag-yks"],"yoast_head":"\n