Mevsim Geçişi Yorgunluğu Depresyonla Karıştırılmasın

Mevsim değişimleri sadece hava koşullarını değil, ruh halini de etkileyebiliyor. Klinik gözlemlere göre özellikle kışın daha içe dönük temposundan baharın artan hareketliliğine geçiş döneminde birçok kişide nedensiz yorgunluk, motivasyon kaybı, uyku ihtiyacında artış ve duygusal hassasiyet belirginleşebiliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Uzman Psikolog Sena Sivri, bu tablo nedeniyle “Depresyona mı giriyorum?” kaygısının sık yaşandığını ancak her duygu durum dalgalanmasının depresyon olmadığını söyledi.

Sivri, mevsim geçişlerinde gün ışığı süresi, sıcaklık, sosyal hareketlilik ve günlük alışkanlıkların değiştiğini; bu değişimlerin biyolojik ritmi düzenleyen sirkadiyen sistemi etkileyebildiğini ifade etti. Sirkadiyen sistemin sağlıklı çalışmaması halinde hormon dengesi ve duygu durumunda bozulmalar görülebileceğini belirten Sivri, “Burada önemli nokta, bu belirtilerin çoğu zaman geçici ve yönetilebilir olduğunun bilinmesidir” değerlendirmesinde bulundu.

“Duygusal Dalgalanmalar Zayıflık Değil”

Mevsim geçişlerinde yaşanan duygu dalgalanmalarının psikolojik açıdan zayıflık değil, adaptasyon kapasitesinin bir göstergesi olduğunu ifade eden Sivri, küçük yaşam düzenlemeleri, farkındalık ve gerektiğinde profesyonel destekle bu dönemin daha dengeli geçirilebileceğini kaydetti.

Mevsimsel Duygu Dalgalanmalarına Karşı 10 Öneri

Uzman Psikolog Sena Sivri’nin önerileri şöyle sıralandı:

Gün ışığıyla temasınızı artırın: Gün içinde dışarıda en az 15–20 dakika zaman geçirin.
Uyku düzeninizi koruyun: Her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmaya çalışın.
Hareketi artırın: Hafif yürüyüş, yoga ve esneme gibi aktiviteleri ihmal etmeyin.
Beslenmeye dikkat edin: Şekerli gıdaların “hızlı enerji” etkisinin ardından düşüş yaratabileceğini unutmayın; protein ve lif dengesini koruyun.
Sosyal bağları sürdürün: Kısa bir görüşme veya buluşma bile aidiyet hissini güçlendirebilir.
Küçük rutinler oluşturun: Günlük tekrar eden alışkanlıklar kontrol hissini artırır.
Duygularınızı normalleştirin: “Böyle hissetmemeliyim” baskısını azaltın; duyguları kabul edin.
Dijital yükü azaltın: Özellikle akşam saatlerinde ekran süresini düşürün.
Ulaşılabilir hedefler belirleyin: Günlük küçük hedefler “ilerleme” hissini destekler.
Gerekirse destek alın: Mutsuzluk, isteksizlik ve umutsuzluk iki haftadan uzun sürerse profesyonel yardım öneriliyor.

Sena Sivri, mevsimsel duygu durum değişimlerinin terapiyle yönetilebildiğini belirterek, “Psikolojik yardım güçsüzlük değil, farkındalık göstergesidir” ifadelerini kullandı.