Nöbetçi Eczaneler
Kış mevsimiyle birlikte günlerin kısalması, soğuk havanın dışarı çıkmayı zorlaştırması ve sosyal temasın azalması, birçok kişide ruh halinde dalgalanmalara neden olabiliyor. Uzmanlar, bu dönemde görülen enerji düşüklüğü ve isteksizliğin kimi zaman geçici bir “mevsim geçişi” olarak kaldığını; ancak bazı bireylerde daha belirgin ve sürekli bir tabloya dönüşerek Mevsimsel Duygu Durumu Bozukluğu (MDBB) olarak bilinen sorunla sonuçlanabildiğini belirtiyor.
Yorgunluk, motivasyon kaybı ve uyku düzensizliği MDBB’nin en sık görülen işaretleri arasında gösteriliyor. Günlük hayata ilginin azalması, üretkenlikte düşüş ve içe kapanma da tabloya eşlik edebiliyor.
İstanbul Rumeli Üniversitesi Psikoloji Bölüm Başkanı Prof. Dr. Ömer Faruk Şimşek, kış aylarında ruh sağlığını korumak için erken farkındalığın önemini vurguladı. Şimşek, “Soğuk havalarla birlikte ortaya çıkan enerji kaybı ve motivasyon düşüklüğü çoğu zaman normal karşılanır. Ancak bu durum günlük yaşam kalitesini belirgin biçimde etkiliyorsa, göz ardı edilmemeli ve önlem alınmalıdır” değerlendirmesinde bulundu.
“Küçük değişiklikler büyük fark oluşturabilir”
Prof. Dr. Şimşek’e göre, kış aylarında uygulanabilecek basit adımlar ruh halini desteklemede etkili olabiliyor. Gün ışığından daha fazla yararlanmanın, ruh halini düzenleyen mekanizmaları destekleyerek enerji ve motivasyona katkı sağladığını belirten Şimşek, düzenli hareketin de zihinsel canlılık üzerinde önemli rol oynadığını ifade etti. Kısa yürüyüşler ya da ev içinde yapılabilecek basit egzersizlerin bile stres düzeyini düşürmeye yardımcı olabileceğini söyledi.
Uyku düzeninin korunmasının biyolojik ritim açısından kritik olduğuna işaret eden Şimşek, sosyal ilişkilerin sürdürülmesinin de mevsimsel depresyonla birlikte artabilen yalnızlık hissine karşı “koruyucu bir kalkan” oluşturduğunu dile getirdi.
Sadece bireysel değil, toplumsal önlemler de gerekli
Uzmanlara göre kış aylarında ruh sağlığını korumak, yalnızca kişisel çabayla sınırlı kalmamalı. İş yerleri ve eğitim ortamlarında aydınlatma koşullarının iyileştirilmesi, açık havada vakit geçirmeyi teşvik eden uygulamalar ve toplumsal destek mekanizmalarının güçlendirilmesi MDBB’nin etkilerini azaltmada önemli bir alan oluşturuyor.
Prof. Dr. Şimşek, uyarılarını şu mesajla tamamladı: “Motivasyon kaybı, enerji düşüklüğü ve sürekli isteksizlik uzun sürüyorsa bu belirtiler önemsenmelidir. Gün ışığı, hareket, sosyal etkileşim ve dengeli beslenme doğal koruyuculardır. Ancak şikâyetler şiddetliyse mutlaka bir ruh sağlığı uzmanından profesyonel destek alınmalıdır.”